أوميجا 3 للاطفال
مقدمة
أوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية للجسم، ولا يمكن للجسم صنعها بمفرده لذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. تعد أوميجا 3 مهمة لنمو الطفل وتطوره، وتلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ والقلب والعينين.
أوميغا 3 هي نوع من الدهون غير المشبعة، والتي تعتبر دهون صحية مهمة لصحة الجسم. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى، وكذلك في بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
أهمية أوميجا 3 للأطفال
نمو الدماغ: تساعد أوميجا 3 على نمو وتطور الدماغ، وتساهم في تحسين الذاكرة والتركيز والتعلم.
صحة القلب: تساعد أوميجا 3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
صحة العين: تساعد أوميجا 3 على تحسين الرؤية ووقاية العين من الأمراض مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تقوية المناعة: تساعد أوميجا 3 على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
الوقاية من الربو: قد تساعد أوميجا 3 على الوقاية من الربو أو تخفيف أعراضه.
الوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: قد تساعد أوميجا 3 على الوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تحسين الأعراض.
تحسين صحة العظام والمفاصل: قد تساعد أوميجا 3 على تحسين صحة العظام والمفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
مصادر أوميجا 3 للأطفال
الأسماك الدهنية: هي أفضل مصدر لأوميجا 3، مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
المأكولات البحرية الأخرى: مثل المحار والجمبري والكابوريا.
المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
الزيوت النباتية: مثل زيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت الجوز.
الجرعة اليومية الموصى بها من أوميجا 3 للأطفال
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من أوميجا 3 للأطفال وفقًا للعمر والحالة الصحية. بشكل عام، توصي جمعية القلب الأمريكية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و3 سنوات بتناول 100-200 ملجم من أوميجا 3 يوميًا، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات بتناول 200-300 ملجم من أوميجا 3 يوميًا، والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 عامًا بتناول 300-400 ملجم من أوميجا 3 يوميًا.
أعراض نقص أوميجا 3 للأطفال
قد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص أوميجا 3 من بعض الأعراض مثل:
جفاف الجلد والأكزيما.
مشاكل في الشعر والأظافر.
اضطرابات النوم.
مشاكل في التعلم والذاكرة.
مشاكل في السلوك.
ضعف جهاز المناعة.
الآثار الجانبية لتناول أوميجا 3 للأطفال
قد يعاني بعض الأطفال من آثار جانبية لتناول أوميجا 3 مثل:
التجشؤ.
الانتفاخ.
الإسهال.
الغثيان.
القيء.
الطفح الجلدي.
استشارة الطبيب قبل تناول أوميجا 3 للأطفال
قبل إعطاء الطفل مكملات أوميجا 3، يجب استشارة الطبيب للتأكد من أنها مناسبة للطفل وللتأكد من الجرعة الصحيحة.
خاتمة
أوميجا 3 هي دهون مهمة لصحة الأطفال، وهي تساعد على نمو وتطور الدماغ والقلب والعينين. يمكن الحصول على أوميجا 3 من الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى، وكذلك من بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية. يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء الطفل مكملات أوميجا 3.