أوميجا ثري للحامل
مقدمة
تُعد أحماض أوميجا ثري الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل، وذلك للحصول على العديد من الفوائد الصحية لها ولجنينها، حيث تُساعد أحماض أوميجا ثري على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، كما أنها تُقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين صحة قلب المرأة الحامل وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
ما هي أحماض أوميجا ثري الدهنية؟
أحماض أوميجا ثري الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من خلال الغذاء، وتُوجد أحماض أوميجا ثري الدهنية في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل)، والمكسرات (مثل الجوز واللوز)، والبذور (مثل بذور الكتان وبذور اليقطين)، بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة المُدعمة بأحماض أوميجا ثري الدهنية، مثل الحليب والبيض، مُتاحة أيضًا.
فوائد أحماض أوميجا ثري للحامل
تُساعد على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي: تُعد أحماض أوميجا ثري الدهنية ضرورية لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على بناء أغشية الخلايا العصبية وتُساعد على توصيل الإشارات العصبية، كما أن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين وظائف الإدراك والذاكرة والتعلُّم لدى الجنين.
تُقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة: تُساعد أحماض أوميجا ثري الدهنية على تقليل خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة، وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين صحة المشيمة وتُقلل من خطر تكوين جلطات دموية، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين صحة الجنين وتُقلل من خطر إصابته بالعدوى.
تحسن صحة قلب المرأة الحامل: تُساعد أحماض أوميجا ثري الدهنية على تحسين صحة قلب المرأة الحامل من خلال خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على منع تكوين جلطات دموية وتحسين تدفق الدم في الجسم.
تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة: تُساعد أحماض أوميجا ثري الدهنية على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين نوم المرأة الحامل وتقلل من خطر الإصابة بالأرق.
كيفية الحصول على أحماض أوميجا ثري الدهنية
يجب على المرأة الحامل تناول 200 ملغ على الأقل من أحماض أوميجا ثري الدهنية يوميًا، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تناول المكسرات والبذور يوميًا، ويمكن أيضًا تناول الأطعمة المُدعمة بأحماض أوميجا ثري الدهنية، مثل الحليب والبيض.
الآثار الجانبية لأحماض أوميجا ثري الدهنية
يُعد تناول أحماض أوميجا ثري الدهنية آمنًا بشكل عام للمرأة الحامل، ولكن قد تُسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل التجشؤ والمعدة المضطربة والإسهال، وفي بعض الحالات، قد تسبب أحماض أوميجا ثري الدهنية ردود فعل تحسسية، مثل الطفح الجلدي والحكة وتورم الوجه.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تناول أحماض أوميجا ثري الدهنية
يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات عند تناول أحماض أوميجا ثري الدهنية، بما في ذلك:
يجب تناول الأسماك قليلة الزئبق، مثل السلمون والتونة والماكريل، وتجنب تناول الأسماك عالية الزئبق، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل الملكي.
يجب عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا ثري الدهنية إلا بعد استشارة الطبيب.
يجب تجنب تناول الجرعات العالية من أحماض أوميجا ثري الدهنية، وذلك لأن الجرعات العالية من هذه الأحماض الدهنية قد تزيد من خطر النزيف.
الخلاصة
تُعد أحماض أوميجا ثري الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل، وذلك للحصول على العديد من الفوائد الصحية لها ولجنينها، حيث تُساعد أحماض أوميجا ثري الدهنية على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، كما أنها تُقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تُساعد على تحسين صحة قلب المرأة الحامل وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.