حبوب منومة طبيعية
مقدمة
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائماً. يمكن أن يكون الأرق حادًا، مما يستمر لبضعة أيام أو أسابيع، أو يمكن أن يكون مزمنًا، مما يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد والقلق والاكتئاب والألم والأدوية وأسلوب الحياة السيئ.
هناك عدد من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق، ولكن العديد من هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، مثل النعاس أثناء النهار والإدمان. نتيجة لذلك، فإن العديد من الأشخاص يبحثون عن بدائل طبيعية للحبوب المنومة.
1. الكرز
الكرز غني بالميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير الكرز قبل النوم لمدة أسبوعين ناموا لمدة أطول وكان لديهم نوم أكثر راحة.
2. البابونج
البابونج عشب له خصائص مهدئة ومضادة للقلق. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 400 ملغ من البابونج قبل النوم ناموا بشكل أسرع وأفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
3. الجذر فاليريان
جذر فاليريان هو عشب آخر له خصائص مهدئة ومضادة للقلق. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 600 ملغ من جذر فاليريان قبل النوم ناموا لمدة أطول وكان لديهم نوم أكثر راحة.
4. اللافندر
اللافندر عشب له رائحة مهدئة. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر لمدة 30 دقيقة قبل النوم ناموا بشكل أسرع وأفضل من أولئك الذين لم يستنشقوا زيت اللافندر.
5. النعناع
النعناع عشب له خصائص مهدئة ومضادة للقلق. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 300 ملغ من النعناع قبل النوم ناموا بشكل أسرع وأفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
6. الجنسنغ
الجنسنغ عشب له خصائص منشطة ومضادة للإجهاد. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملغ من الجنسنغ قبل النوم ناموا بشكل أسرع وأفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
7. الروديولا
الروديولا عشب له خصائص منشطة ومضادة للإجهاد. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملغ من الروديولا قبل النوم ناموا بشكل أسرع وأفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
خاتمة
هناك عدد من الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن التحدث إلى طبيبك حول هذه الخيارات قد يكون مفيدًا.