إذا كان السكر مرتفع كيف انزله؟
مقدمة
ارتفاع السكر في الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية طويلة المدى، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وفقدان البصر. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ارتفاع السكر في الدم، فمن المهم أن تتخذ خطوات للتحكم في مستويات السكر لديك وتجنب المضاعفات.
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اختر الأطعمة قليلة الدسم والملح والسكر.
تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة والحلوة.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام
مارس تمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين صحة قلبك.
3. تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المحتمل أن تحتاج إلى تناول أدوية لتخفيض مستويات السكر في الدم.
اتبع تعليمات الطبيب بعناية وتأكد من تناول الأدوية في الوقت المحدد.
4. راقب مستوى السكر في دمك بانتظام
يجب أن تراقب مستوى السكر في دمك بانتظام لمعرفة مدى فعالية خطة العلاج الخاصة بك.
تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لمراقبة مستوى السكر في دمك.
5. تجنب التوتر
يمكن أن يسبب التوتر ارتفاع مستويات السكر في الدم.
حاول إيجاد طرق لإدارة التوتر في حياتك، مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو اليوغا.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يرتفع مستوى السكر في دمك.
حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
7. تجنب التدخين وشرب الكحول
يمكن أن يسبب التدخين وشرب الكحول ارتفاع مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول، فحاول الإقلاع عن هذه العادات.
الخاتمة
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ارتفاع السكر في الدم، فمن المهم أن تتخذ خطوات للتحكم في مستويات السكر لديك وتجنب المضاعفات. تحدث إلى طبيبك عن أفضل خطة علاج لك واتبعها بعناية.