التمرين جزء مهم من أسلوب حياة صحي ومتوازن. إنها تساعد في الحفاظ على لياقتك وقوتك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. هناك مجموعة واسعة من التمارين للاختيار من بينها، من تمارين الكارديو إلى تمارين القوة إلى تمارين المرونة. من المهم العثور على تمرين تستمتع به حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.
1. تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تمارين ترفع معدل ضربات القلب والتنفس. تساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بعض تمارين الكارديو الشائعة تشمل الركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
أمثلة:
الركض لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
السباحة لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع
ركوب الدراجة لمدة 45 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع
الرقص لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع
2. تمارين القوة
تمارين القوة هي تمارين تساعد على بناء العضلات وزيادة القوة. تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والتنسيق وتقليل مخاطر الإصابة. بعض تمارين القوة الشائعة تشمل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين المقاومة.
أمثلة:
رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
أداء تمارين وزن الجسم لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع
استخدام أشرطة المقاومة لمدة 15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع
3. تمارين المرونة
تمارين المرونة هي تمارين تساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة. تساعد هذه التمارين على تقليل الألم والتصلب والحفاظ على المفاصل والعضلات صحية. بعض تمارين المرونة الشائعة تشمل تمارين الإطالة واليوغا والبيلاتس.
أمثلة:
أداء تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق كل يوم
ممارسة اليوغا لمدة 60 دقيقة مرتين في الأسبوع
ممارسة البيلاتس لمدة 45 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع
4. تمارين التوازن
تمارين التوازن هي تمارين تساعد على تحسين التوازن والتنسيق. تساعد هذه التمارين على تقليل مخاطر السقوط والمساعدة في الحفاظ على الاستقلال مع تقدم العمر. بعض تمارين التوازن الشائعة تشمل الوقوف على ساق واحدة وتمارين التوازن على لوح التوازن وتمارين التوازن باستخدام كرة التوازن.
أمثلة:
الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية لكل ساق مرتين في اليوم
استخدام لوح التوازن لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع
استخدام كرة التوازن لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع
5. تمارين التنفس
تمارين التنفس هي تمارين تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر. تساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل الربو وارتفاع ضغط الدم. بعض تمارين التنفس الشائعة تشمل التنفس العميق والتأمل وتمارين التنفس اليوغي.
أمثلة:
أخذ 10 أنفاس عميقة كل يوم
ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم
أداء تمارين التنفس اليوغي لمدة 10 دقائق مرة واحدة في اليوم
6. تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء هي تمارين تساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم. تساعد هذه التمارين على تحسين الصحة العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الاكتئاب والسكري. بعض تمارين الاسترخاء الشائعة تشمل تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
أمثلة:
أداء تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي لمدة 15 دقيقة كل يوم
الحصول على تدليك لمدة 60 دقيقة مرة في الأسبوع
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة 30 دقيقة قبل النوم
الخاتمة
التمرين هو جزء مهم من أسلوب حياة صحي ومتوازن. هناك مجموعة واسعة من التمارين للاختيار من بينها، من تمارين الكارديو إلى تمارين القوة إلى تمارين المرونة. من المهم العثور على تمرين تستمتع به حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.