No images found for اسماء تمارين الكروس فيت
الكروس فيت هو برنامج تدريبي مكثف يجمع بين تمارين القوة، القلب، اللياقة البدنية والمرونة، وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية الشاملة. يتكون الكروس فيت من مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة عالية، مما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
تمارين الكروس فيت
1. تمارين الإحماء:
تمارين الإحماء هي تمارين خفيفة يتم إجراؤها قبل البدء في التمارين الرئيسية. تساعد تمارين الإحماء على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة.
بعض تمارين الإحماء الشائعة تشمل القفز على الحبل، والركض الخفيف، وتمارين الإطالة الخفيفة.
2. تمارين القوة:
تمارين القوة هي تمارين تساعد على بناء العضلات وتحسين القوة. يتم إجراء تمارين القوة باستخدام الأوزان أو آلات المقاومة.
بعض تمارين القوة الشائعة تشمل تمرين الضغط، تمرين القرفصاء، تمرين العقلة، تمرين الصفوف المنحنية، تمرين رفع الأثقال.
3. تمارين القلب:
تمارين القلب هي تمارين تساعد على تحسين القدرة على التحمل والقلب والأوعية الدموية. يتم إجراء تمارين القلب بوتيرة عالية، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن تدفق الدم إلى العضلات.
بعض تمارين القلب الشائعة تشمل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والقفز على الحبل، والملاكمة.
4. تمارين اللياقة البدنية:
تمارين اللياقة البدنية هي تمارين تساعد على تحسين المرونة والتنسيق والتوازن. يتم إجراء تمارين اللياقة البدنية باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوات، مثل الكرة الطبية، والحلقة، والحبل.
بعض تمارين اللياقة البدنية الشائعة تشمل تمرين القفز فوق الصندوق، تمرين تسلق الحبل، تمرين المشي على اليدين، تمرين الوقوف على اليدين، تمرين التقلبات.
5. تمارين المرونة:
تمارين المرونة هي تمارين تساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة. يتم إجراء تمارين المرونة باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، مثل الإطالة، واليوغا، والبيلاتس.
بعض تمارين المرونة الشائعة تشمل تمرين الإطالة للجزء الأمامي من الفخذ، تمرين الإطالة للجزء الخلفي من الفخذ، تمرين الإطالة للجذع، تمرين الإطالة للكتفين، تمرين الإطالة للرقبة.
6. تمارين البطن:
تمارين البطن هي تمارين تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها. يتم إجراء تمارين البطن باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، مثل تمرين الضغط، وتمرين العقلة، وتمرين رفع الساقين.
بعض تمارين البطن الشائعة تشمل تمرين الكرانش، تمرين الطحن، تمرين رفرفة الساقين، تمرين رفع الحوض، تمرين الانثناء الجانبي.
7. تمارين الظهر:
تمارين الظهر هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم. يتم إجراء تمارين الظهر باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، مثل تمرين الضغط، وتمرين العقلة، وتمرين رفع الأثقال.
بعض تمارين الظهر الشائعة تشمل تمرين السحب العريض، تمرين السحب الضيق، تمرين صفوف المنحنية، تمرين رفع الأثقال، تمرين شد الحبل.
الخلاصة
الكروس فيت هو برنامج تدريبي مكثف يجمع بين تمارين القوة، القلب، اللياقة البدنية والمرونة، وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية الشاملة. يتكون الكروس فيت من مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة عالية، مما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل.