مقدمة
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أفضل الطرق لتوفير التغذية اللازمة لنمو الطفل وتطوره بشكل سليم، ولكن قد تواجه بعض الأمهات مشكلة نقصان إنتاج الحليب، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الطفل، لذلك نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الأكلات التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، الكرنب، اللفت.
التين المجفف.
سمك السلمون.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن البروتين يساعد على بناء وإصلاح أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة الثدي، ومن بين الأطعمة الغنية بالبروتين:
اللحوم الحمراء.
الدواجن.
الأسماك.
البيض.
منتجات الألبان.
البقوليات.
المكسرات.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
تساعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن الدهون تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، ومن بين الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
زيت الزيتون.
الأفوكادو.
المكسرات.
البذور.
الأسماك الدهنية.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات
تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن الفيتامينات تساعد على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الثديين، ومن بين الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
الفواكه والخضروات.
الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان.
اللحوم الحمراء.
الدواجن.
الأسماك.
الأطعمة الغنية بالمعادن
تساعد الأطعمة الغنية بالمعادن على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن المعادن تساعد على تنظيم عمل الجسم بشكل عام، بما في ذلك عمل الغدد المسؤولة عن إنتاج الحليب، ومن بين الأطعمة الغنية بالمعادن:
الخضروات الورقية الداكنة.
الحبوب الكاملة.
المكسرات.
البذور.
الفاصوليا.
العدس.
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن الألياف تساعد على تحسين الهضم، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص العناصر الغذائية، ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات والفواكه.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات.
البذور.
الأطعمة الغنية بالسوائل
تساعد الأطعمة الغنية بالسوائل على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، وذلك لأن السوائل تساعد على ترطيب الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحليب، ومن بين الأطعمة الغنية بالسوائل:
الماء.
الحليب.
العصائر الطبيعية.
الشوربات.
الفواكه والخضروات.
الخاتمة
يجب على الأم المرضعة أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا يوفر لها العناصر الغذائية اللازمة لزيادة إنتاج الحليب، كما يجب عليها الاهتمام بشرب كميات كافية من السوائل، والراحة الكافية، وإدارة الإجهاد بشكل جيد.