ريجيم للمرضعات
المقدمة:
يهدف ريجيم المرضعات إلى توفير التغذية السليمة والأمان للاُم المرضعة وطفلها، حيث يحتاج الطفل الرضيع إلى العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور بشكل سليم، وفي الوقت نفسه تحتاج الأم المرضعة إلى استعادة عافيتها بعد الولادة والحفاظ على صحتها.
1. احتياجات الأم المرضعة من السعرات الحرارية:
– تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة في السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعر حراري يوميًا فوق احتياجاتها المعتادة.
– وذلك لتوفير الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب وتلبية احتياجات الطفل المتزايدة.
2. العناصر الغذائية الأساسية للأم المرضعة:
– البروتينات: تحتاج الأم المرضعة إلى تناول ما لا يقل عن 70-80 جرامًا من البروتين يوميًا.
– الكربوهيدرات: تحتاج الأم المرضعة إلى تناول ما لا يقل عن 130-175 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
– الدهون: تحتاج الأم المرضعة إلى تناول ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الدهون يوميًا.
– الفيتامينات والمعادن: تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د.
3. الأطعمة الموصى بها للأم المرضعة:
– الخضروات والفواكه: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية للأم المرضعة والطفل.
– اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي على البروتينات والحديد والزنك الضرورية للأم المرضعة والطفل.
– الأسماك: تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لنمو وتطور دماغ الطفل.
– الحبوب الكاملة: تحتوي على الكربوهيدرات والألياف الغذائية الضرورية للأم المرضعة والطفل.
– منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين للأم المرضعة والطفل.
4. الأطعمة التي يجب تجنبها للأم المرضعة:
– الكحول: يمر الكحول إلى حليب الأم ويمكن أن يسبب مشاكل صحية للطفل.
– الكافيين: يمكن أن ينتقل الكافيين إلى حليب الأم ويسبب الأرق والتهيج لدى الطفل.
– الأطعمة الحارة: يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة الغازات والانتفاخ لدى الطفل.
– الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تضر بصحة الأم المرضعة والطفل.
5. نصائح غذائية للأم المرضعة:
– اشربي الكثير من السوائل: تحتاج الأم المرضعة إلى شرب الكثير من السوائل، مثل الماء وعصائر الفواكه الطبيعية، للحفاظ على رطوبة الجسم وإنتاج الحليب.
– تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: لتجنب الشعور بالجوع والإرهاق، تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
– تجنبي الوجبات الخفيفة غير الصحية: تجنبي الوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل الحلويات والرقائق المقلية، واستبدليها بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
6. المكملات الغذائية للأم المرضعة:
– قد تحتاج الأم المرضعة إلى تناول مكملات غذائية معينة، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، إذا كانت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامها الغذائي.
– يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.
7. متابعة الوزن بعد الولادة:
– يجب على الأم المرضعة متابعة وزنها بعد الولادة للتأكد من أنها لا تكتسب الكثير من الوزن.
– زيادة الوزن الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية للأم المرضعة والطفل.
الخلاصة:
ريجيم المرضعات هو نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر للأم المرضعة وطفلها العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور بشكل سليم. يجب على الأم المرضعة اتباع ريجيم غذائي صحي ومتوازن وتناول الأطعمة الموصى بها وتجنب الأطعمة التي يجب تجنبها، كما يجب عليها شرب الكثير من السوائل وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. وقد تحتاج الأم المرضعة إلى تناول مكملات غذائية معينة إذا كانت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامها الغذائي. يجب على الأم المرضعة متابعة وزنها بعد الولادة للتأكد من أنها لا تكتسب الكثير من الوزن.