الالم الظهر للحامل
مقدمة:
آلام الظهر شائعة أثناء الحمل، حيث تؤثر على ما يصل إلى 80٪ من النساء الحوامل. يمكن أن تتراوح شدة الألم من خفيف إلى شديد، وقد تحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، ولكنها غالبًا ما تكون أسوأ في أسفل الظهر. يمكن أن يكون ألم الظهر أثناء الحمل ناتجًا عن عدد من العوامل، بما في ذلك التغييرات الهرمونية، وزيادة الوزن، وتغييرات في وضع الجسم.
أسباب آلام الظهر للحامل:
1. التغييرات الهرمونية:
– يفرز الجسم أثناء الحمل هرمون ريلاكسين، الذي يعمل على إرخاء الأربطة والعضلات في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة عدم الاستقرار في أسفل الظهر والحوض.
2.زيادة الوزن:
– يؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات في أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم.
3. تغييرات في وضع الجسم:
– يؤدي نمو الرحم إلى تغييرات في وضع الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.
4. ضعف عضلات البطن:
– قد يؤدي ضعف عضلات البطن إلى عدم القدرة على دعم العمود الفقري بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم في أسفل الظهر.
5. الضغط على العصب الوركي:
– قد يؤدي نمو الرحم إلى الضغط على العصب الوركي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم في الظهر والساق.
6. انفصال عضلات البطن:
– قد يؤدي الحمل إلى انفصال عضلات البطن، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم في أسفل الظهر.
7.مشاكل صحية أخرى:
– قد يكون ألم الظهر أثناء الحمل ناتجًا عن مشاكل صحية أخرى، مثل حصى الكلى أو التهابات المسالك البولية.
طرق الوقاية من آلام الظهر للحامل:
1. الحفاظ على وزن صحي:
– الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
– ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية عضلات البطن والظهر، مما يساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الشعور بالألم.
3. الوقوف والجلوس بشكل صحيح:
– الوقوف والجلوس بشكل صحيح يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر.
4. ارتداء حذاء مريح:
– ارتداء حذاء مريح يساعد على دعم القدمين والكاحلين، مما يساعد على تقليل الشعور بالألم في أسفل الظهر.
5. استخدام الوسائد الداعمة:
– استخدام الوسائد الداعمة أثناء النوم يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري وتخفيف الشعور بالألم.
6. تناول الفيتامينات والمعادن:
– تناول الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، يساعد على تقوية العظام والعضلات، مما يساعد على تقليل الشعور بالألم في أسفل الظهر.
7. تجنب الانشطة الشاقة:
– تجنب الانشطة الشاقة، مثل رفع الأثقال أو الوقوف لفترات طويلة، يساعد على تقليل الشعور بالألم في أسفل الظهر.
طرق علاج آلام الظهر للحامل:
1. العلاج الطبيعي:
– يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الظهر والبطن، وتحسين وضع الجسم، وتخفيف الشعور بالألم.
2. العلاج بالتدليك:
– يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف الشعور بالألم وتوتر العضلات.
3. الاسترخاء والتقنيات العقلية والجسدية:
– يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء والتقنيات العقلية والجسدية، مثل اليوغا والتأمل، في تخفيف الشعور بالألم والتوتر.
4. الأدوية:
– يمكن استخدام الأدوية لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف الطبيب.
الوقاية من آلام الظهر بعد الولادة:
1. ممارسة تمارين كيجل:
– يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، مما يساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الشعور بالألم.
2. الحفاظ على وزن صحي:
– الحفاظ على وزن صحي بعد الولادة يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
– ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر، مما يساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الشعور بالألم.
4. الوقوف والجلوس بشكل صحيح:
– الوقوف والجلوس بشكل صحيح بعد الولادة يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر.
5. ارتداء حذاء مريح:
– ارتداء حذاء مريح بعد الولادة يساعد على دعم القدمين والكاحلين، مما يساعد على تقليل الشعور بالألم في أسفل الظهر.
خاتمة:
آلام الظهر شائعة أثناء الحمل وبعد الولادة، ولكن يمكن الوقاية منها وعلاجها من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه. إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل أو بعد الولادة، تحدثي إلى طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك.