المقدمة:
تُشكل عضلات أسفل الظهر جزءًا أساسيًا من الهيكل العضلي الهيكلي للإنسان، وتلعب دورًا مهمًا في الحركة والوقوف والحفاظ على توازن الجسم. يتكون الجزء السفلي من الظهر من خمس فقرات قطنية، وترتبط هذه الفقرات ببعضها البعض من خلال الأقراص الغضروفية، والمفاصل، والأربطة. يوجد أيضًا العديد من العضلات في الجزء السفلي من الظهر، والتي تعمل معًا لدعم العمود الفقري والحفاظ على استقراره.
1- الهيكل العضلي الهيكلي للجزء السفلي من الظهر:
– يتكون الجزء السفلي من الظهر من خمس فقرات قطنية، ويمتد من أعلى عظم الحوض إلى أسفل القفص الصدري.
– ترتبط الفقرات القطنية ببعضها البعض من خلال الأقراص الغضروفية، وهي عبارة عن وسائد ناعمة تعمل على امتصاص الصدمات والحفاظ على مرونة العمود الفقري.
– توجد أيضًا العديد من العضلات في الجزء السفلي من الظهر، والتي تعمل معًا لتثبيت الفقرات وربطها ببعضها البعض.
2- وظائف عضلات أسفل الظهر:
– تساعد عضلات أسفل الظهر على الحفاظ على استقامة الجسم أثناء الوقوف والمشي والجري.
– تعمل عضلات أسفل الظهر أيضًا على تثبيت العمود الفقري والحوض أثناء رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء للأمام.
– تساعد عضلات أسفل الظهر على امتصاص الصدمات الناتجة عن الحركة، مثل الركض أو القفز.
3- حركات عضلات أسفل الظهر:
– تقوم عضلات أسفل الظهر بالعديد من الحركات، بما في ذلك:
– الانثناء للأمام: تنقبض عضلات أسفل الظهر للانثناء للأمام عند الخصر.
– الانثناء للخلف: تنقبض عضلات أسفل الظهر للانثناء للخلف عند الخصر.
– الالتواء: تنقبض عضلات أسفل الظهر لالتواء الجسم إلى جانب واحد.
– الإمالة الجانبية: تنقبض عضلات أسفل الظهر لإمالة الجسم إلى جانب واحد.
4- تمارين عضلات أسفل الظهر:
– هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر، بما في ذلك:
– تمارين البلانك: يستلقي الشخص على الأرض ويستند على مرفقيه وأصابع قدميه، ويبقي الجسم مستقيمًا.
– تمارين سوبرمان: يستلقي الشخص على الأرض ويرفع ذراعيه وساقيه في نفس الوقت، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
– تمارين رفع الساقين: يستلقي الشخص على الأرض ويرفع ساقيه معًا في الهواء، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
5- آلام عضلات أسفل الظهر:
– يمكن أن تسبب الإصابات أو الإجهاد أو الأمراض آلامًا في عضلات أسفل الظهر.
– قد يكون ألم أسفل الظهر حادًا أو مزمنًا، وقد يتفاقم مع بعض الحركات أو النشاطات.
– إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد سبب الألم والحصول على العلاج المناسب.
6- الوقاية من آلام عضلات أسفل الظهر:
– هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام عضلات أسفل الظهر، بما في ذلك:
– الحفاظ على وزن صحي.
– ممارسة الرياضة بانتظام.
– رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
– تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم.
7- خيارات العلاج لآلام عضلات أسفل الظهر:
– هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لآلام عضلات أسفل الظهر، بما في ذلك:
– العلاج الطبيعي.
– العلاج بالتدليك.
– العلاج بالإبر الصينية.
– الأدوية.
– الجراحة.
الخلاصة:
عضلات أسفل الظهر هي مجموعة مهمة من العضلات التي تساعد على الحفاظ على استقرار العمود الفقري والحوض. يمكن أن تسبب الإصابات أو الإجهاد أو الأمراض آلامًا في عضلات أسفل الظهر، والتي يمكن الوقاية منها أو علاجها من خلال مجموعة متنوعة من التدخلات. من المهم الحفاظ على عضلات أسفل الظهر قوية وصحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وضعية جيدة.