البحث عن مخاوفك
مقدمة
الخوف هو استجابة طبيعية للخطر، وله دور مهم في حمايتنا من الأذى، لكن عندما يصبح الخوف شديداً أو مستمراً، يمكن أن يصبح مشكلة، وقد يتداخل مع حياتنا اليومية ويمنعنا من تحقيق أهدافنا، ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للبحث عن مخاوفنا والتغلب عليها.
1. حدد مخاوفك
أول خطوة في التغلب على مخاوفك هي تحديدها، ويمكنك القيام بذلك عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك:
ما الذي يخيفني؟
متى بدأت أشعر بهذا الخوف؟
ما هي المواقف التي تثير خوفي؟
ما هي عواقب خوفي؟
2. تحدى مخاوفك
بمجرد أن تحدد مخاوفك، يمكنك البدء في تحديها، ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
البحث عن مزيد من المعلومات حول مخاوفك، فمثلاً إذا كنت تخاف من الطيران، يمكنك قراءة الكتب والمقالات حول سلامة الطيران.
التحدث إلى أشخاص آخرين عن مخاوفك، فقد يكون لدى الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين أفكار حول كيفية التغلب على مخاوفك.
تعريض نفسك تدريجياً لمواقف مخيفة، فمثلاً إذا كنت تخاف من المرتفعات، يمكنك البدء بالصعود إلى أماكن مرتفعة تدريجياً.
3. اعتني بنفسك
عندما تشعر بالخوف، قد يكون من الصعب الاعتناء بنفسك، لكنه من المهم أن تعتني بصحتك الجسدية والعقلية، ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تناول طعام صحي.
ممارسة الرياضة بانتظام.
قضاء الوقت مع أحبائك.
ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
4. اطلب المساعدة
إذا كنت تعاني من خوف شديد أو مستمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب أو معالج، ويمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك في تحديد جذور مخاوفك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
5. كن صبوراً
التغلب على المخاوف يستغرق وقتاً، ولا يجب أن تتوقع أن تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها، وكن صبوراً مع نفسك واستمر في العمل على التغلب على مخاوفك.
6. كافئ نفسك
عندما تحقق تقدماً في التغلب على مخاوفك، كافئ نفسك على جهودك، ويمكن أن يكون ذلك عن طريق القيام بشيء تحبه أو قضاء الوقت مع أحبائك.
7. لا تستسلم
قد تواجه انتكاسات في رحلتك للتغلب على مخاوفك، وهذا أمر طبيعي، فلا تستسلم واستمر في العمل على تحقيق هدفك.
الخلاصة
التغلب على المخاوف ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد مخاوفك وتحديها والاعتناء بنفسك وطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها، كن صبوراً مع نفسك ولا تستسلم، وفي النهاية ستتمكن من التغلب على مخاوفك وتحقيق أهدافك.