## التوست الأسمر كم سعره حراريه؟
### المقدمة:
التوست الأسمر هو نوع من الخبز المصنوع من القمح الكامل أو طحين الحبوب الكاملة. وهو مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض التقليدي. في هذه المقالة، سنناقش القيمة الغذائية للتوست الأسمر وسعره الحراري والفوائد الصحية لتناوله.
### القيمة الغذائية للتوست الأسمر:
يحتوي التوست الأسمر على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بما في ذلك:
* الألياف الغذائية: يحتوي التوست الأسمر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
* الفيتامينات: يحتوي التوست الأسمر على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين E.
* المعادن: يحتوي التوست الأسمر على مجموعة متنوعة من المعادن، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
* البروتين: يحتوي التوست الأسمر على كمية صغيرة من البروتين، والتي تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.
### السعر الحراري للتوست الأسمر:
يحتوي التوست الأسمر على سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض التقليدي. حيث تحتوي شريحة واحدة من التوست الأسمر (30 جرام) على حوالي 70 سعر حراري، بينما تحتوي شريحة واحدة من الخبز الأبيض (30 جرام) على حوالي 80 سعر حراري.
### الفوائد الصحية لتناول التوست الأسمر:
هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول التوست الأسمر، بما في ذلك:
* تحسين الهضم: يساعد التوست الأسمر على تحسين عملية الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية.
* الشعور بالشبع لفترة أطول: يساعد التوست الأسمر على الشعور بالشبع لفترة أطول بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية والبروتين.
* تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد التوست الأسمر على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية وفيتامين B3.
* تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2: يساعد التوست الأسمر على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية.
* الحفاظ على صحة الجهاز العصبي: يساعد التوست الأسمر على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بسبب محتواه العالي من فيتامينات B.
### نصائح لتناول التوست الأسمر:
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول التوست الأسمر، بما في ذلك:
* اختيار التوست الأسمر المصنوع من القمح الكامل أو طحين الحبوب الكاملة.
* تجنب التوست الأسمر الذي يحتوي على الكثير من السكر أو الملح.
* تناول التوست الأسمر باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
### الخلاصة:
التوست الأسمر هو مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض التقليدي. ولهذا، فإن تناول التوست الأسمر باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.