**الصورة الذاتية المشوهة**
**مقدمة:**
الصورة الذاتية المشوهة هي رؤية سلبية عن نفسه. يمكن أن ينتج عن هذا مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل. من المهم أن تكون لديك صورة ذاتية إيجابية لكي تكون سعيدًا وناجحًا في الحياة.
**طرق التعرف على الصورة الذاتية المشوهة:**
* لديك نظرة سلبية عن نفسك.
* أنت تقارن نفسك باستمرار بالآخرين وتشعر أنك أقل شأناً.
* لديك توقعات عالية من نفسك وتشعر بخيبة أمل عندما لا تفي بها.
* أنت تركز على نقاط ضعفك وتتجاهل نقاط قوتك.
* أنت تخاف من الفشل وتتجنب التحديات.
* أنت تشعر بعدم الأمان وتحتاج إلى موافقة الآخرين.
* أنت تنتقد نفسك باستمرار وتتحدث عن نفسك بطريقة سلبية.
**طرق التغلب على الصورة الذاتية المشوهة:**
* كن لطيفًا مع نفسك. تحدث عن نفسك بطريقة إيجابية وتقبل نقاط ضعفك.
* ركز على نقاط قوتك. ما هي الأشياء التي تجيدها؟ ما هي الأشياء التي تحبها عن نفسك؟
* حدد أهدافًا واقعية لنفسك. لا تتوقع الكثير من نفسك في وقت واحد. ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق.
* لا تقارن نفسك بالآخرين. تذكر أن كل شخص فريد من نوعه ولديه نقاط قوته وضعفه.
* تجنب التحديات. خذ خطوات صغيرة خارج منطقة راحتك. جرب أشياء جديدة وتقبل التحديات.
* اعتني بنفسك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول طعامًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
* اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. لا تخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو المعالج.
**عواقب الصورة الذاتية المشوهة:**
* الاكتئاب والقلق. الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية مشوهة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
* اضطرابات الأكل. الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية مشوهة هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
* تعاطي المخدرات والكحول. الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية مشوهة هم أكثر عرضة لتعاطي المخدرات والكحول.
* الانتحار. الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية مشوهة هم أكثر عرضة للانتحار.
**مراحل تكوين الصورة الذاتية:**
* الطفولة المبكرة: يتعلم الطفل عن نفسه من خلال والديه ومقدمي الرعاية الآخرين.
* سن المراهقة: يتطور الطفل شعور أقوى بالذات ويبدأ في مقارنة نفسه بالآخرين.
* سن الرشد المبكر: يستمر الشخص في تطوير شعوره بالذات ويبدأ في تطوير أهداف وقيم شخصية.
* سن الرشد المتأخر: يصبح لدى الشخص شعور ثابت بالذات ويصبح أكثر قبولًا لنقاط قوته وضعفه.
**خاتمة:**
الصورة الذاتية المشوهة هي مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. إذا كنت تعاني من صورة ذاتية مشوهة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب عليها. كن لطيفًا مع نفسك، وركز على نقاط قوتك، وحدد أهدافًا واقعية لنفسك، ولا تقارن نفسك بالآخرين، وتجنب التحديات، واعتني بنفسك. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تتردد في طلبها من الأصدقاء والعائلة أو المعالج.