**اللهم إني أعوذ بك من قهر يؤلمني**
**المقدمة:**
القهر شعور مؤلم ينتج عن التعرض للإجحاف أو الظلم أو سوء المعاملة. قد يكون القهر ناتجًا عن موقف واحد أو قد يكون ناتجًا عن تراكم خبرات سلبية على مدار فترة طويلة من الزمن. يمكن أن يكون للقهر آثار مدمرة على الصحة النفسية والجسدية. لهذا السبب، من المهم أن نطلب من الله الحماية من القهر.
**1. أسباب القهر:**
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب القهر، ومنها:
* **الإساءة الجسدية أو العاطفية أو الجنسية:** يمكن أن يؤدي التعرض للإساءة إلى الشعور بالإهانة والضعف والعجز.
* **الخسارة:** يمكن أن يؤدي فقدان شخص عزيز أو وظيفة أو منزل إلى الشعور بالحزن والغضب والإحباط.
* **الصدمة:** يمكن أن تؤدي أحداث صادمة مثل الحوادث أو الكوارث الطبيعية أو الاعتداءات إلى الشعور بالخوف والقلق والإحساس بالتهديد.
* **التمييز:** يمكن أن يؤدي التعرض للتمييز بسبب العرق أو الدين أو الجنس أو الإعاقة إلى الشعور بالإهانة والغضب والاستياء.
* **الفقر:** يمكن أن يؤدي الفقر إلى الشعور بالإجهاد والقلق وانعدام الأمن.
* **الصراع:** يمكن أن يؤدي الصراع بين الأفراد أو الجماعات إلى الشعور بالخوف والقلق والإحساس بالتهديد.
* **الظلم:** يمكن أن يؤدي التعرض للظلم إلى الشعور بالغضب والاستياء والإحساس بالظلم.
**2. آثار القهر:**
يمكن أن يكون للقهر آثار مدمرة على الصحة النفسية والجسدية. ومن هذه الآثار:
* **الاكتئاب:** يمكن أن يؤدي القهر إلى الشعور بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
* **القلق:** يمكن أن يؤدي القهر إلى الشعور بالتوتر والقلق واضطرابات النوم.
* **اضطراب ما بعد الصدمة:** يمكن أن يؤدي التعرض لأحداث صادمة إلى الشعور بالخوف والقلق والإحساس بالتهديد، مما قد يؤدي إلى الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
* **أمراض القلب والأوعية الدموية:** يمكن أن يؤدي القهر إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
* **السكتة الدماغية:** يمكن أن يؤدي القهر إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
* **داء السكري:** يمكن أن يؤدي القهر إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
* **السمنة:** يمكن أن يؤدي القهر إلى زيادة الوزن والسمنة.
* **إضعاف جهاز المناعة:** يمكن أن يؤدي القهر إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
**3. كيفية التعامل مع القهر:**
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع القهر، ومنها:
* **تحدث عن مشاعرك:** يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به على الشعور بالتحسن.
* **مارس الرياضة:** يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
* **احصل على قسط كافٍ من النوم:** يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
* **تناول طعامًا صحيًا:** يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
* **تجنب الكحول والمخدرات:** يمكن أن يؤدي تناول الكحول والمخدرات إلى تفاقم أعراض القهر.
* **اطلب المساعدة المهنية:** إذا كنت تعاني من القهر الشديد، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو معالج.
**4. الوقاية من القهر:**
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الوقاية من القهر، ومنها:
* **اعتني بصحتك النفسية والجسدية:** يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك النفسية والجسدية على زيادة قدرتك على التعامل مع التوتر والضغوط.
* **طور مهارات التأقلم:** يمكن أن تساعدك مهارات التأقلم على التعامل مع التوتر والضغوط بطريقة صحية.
* **احصل على دعم اجتماعي:** يمكن أن يساعدك الحصول على دعم اجتماعي من العائلة والأصدقاء على التعامل مع التوتر والضغوط.
* **كن مناصرًا لنفسك:** لا تدع الآخرين يسيئون إليك أو يستغلوك. كن مناصرًا لنفسك وتحدث عن حقوقك.
* **تعلم أن تقول لا:** لا تخف من قول لا عندما يُطلب منك فعل شيء لا تريد فعله. من المهم أن تضع حدودًا وتعتني بنفسك.
**5. دعاء الحماية من القهر:**
هناك العديد من الأدعية التي يمكنك تلاوتها لحماية نفسك من القهر، ومنها:
* **اللهم إني أعوذ بك من قهر يؤلمني ومن ذل يضعفني ومن حاجة تنزل علي وأنا منها غني.**
* **اللهم إني أعوذ بك من قهر الغالب ومن ذل المهين ومن شرة الحاسد إذا حسد ومن سوء الفتنة ما ظهر منها وما بطن ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها إن ربي على صراط مستقيم.**
* **اللهم إني أعوذ بك من قهر الأعداء ومن شر الحساد ومن سوء المنظر ومن سوء المنقلب.**
**6. قصص واقعية عن القهر:**
هناك العديد من القصص الواقعية عن القهر، ومنها:
* قصة امرأة تعرضت للإيذاء الجسدي والعاطفي من قبل زوجها.
* قصة رجل فقد وظيفته وكان يكافح لإعالة أسرته.
* قصة طفل تعرض للتنمر في المدرسة.
* قصة لاجئ يبحث عن الأمان في بلد جديد.
* قصة امرأة تعاني من مرض السرطان.
**7. الخاتمة:**
القهر شعور مؤلم يمكن أن يكون له آثار مدمرة على الصحة النفسية والجسدية. لهذا السبب، من المهم طلب الحماية من الله من القهر. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع القهر والوقاية منه. إذا كنت تعاني من القهر الشديد، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية.