المقدمة
المرة هي عشبة قديمة استخدمت في الطب التقليدي لسنوات عديدة. تحتوي على مركبات قوية لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. في السنوات الأخيرة، أظهرت الدراسات أن المرة قد تكون مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن.
كيف تعمل المرة في إنقاص الوزن؟
1. تساعد على تقليل الشهية: تحتوي المرة على مركب يسمى كارنوسين، والذي ثبت أنه يساعد على تقليل مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشعور بالجوع. وهذا يعني أنك قد تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
2. تعزز عملية التمثيل الغذائي: تحتوي المرة على مركبات تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن جسمك سيحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. وهذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى زيادة مستوى النشاط البدني.
3. تحسن الهضم: تساعد المرة على تحسين الهضم، مما قد يساعد على منع الإمساك والانتفاخ. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الراحة في جسمك وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
فوائد المرة الأخرى
1. تنظيم مستوى السكر في الدم: تحتوي المرة على مركبات تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. وهذا يمكن أن يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2.
2. خفض ضغط الدم: تحتوي المرة على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم. وهذا يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقد يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.
3. تقوية المناعة: تحتوي المرة على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على تقوية المناعة. وهذا يمكن أن يساعدك على مقاومة الأمراض والالتهابات، مما قد يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
أنواع المرة للتخسيس
هناك نوعان رئيسيان من المرة للتخسيس:
1. الملحق الغذائي: يأتي هذا النوع من المرة على شكل أقراص أو كبسولات. يمكنك تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام لتقليل احتمال حدوث آثار جانبية.
2. الشاي: يمكنك صنع شاي المرة عن طريق غلي أوراق المرة في الماء لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك شرب كوب واحد أو كوبين من شاي المرة يوميًا.
الجرعة المناسبة من المرة للتخسيس
الجرعة المناسبة من المرة للتخسيس تختلف من شخص لآخر. تعتمد الجرعة على عوامل مثل وزنك وعمرك وحالتك الصحية. بشكل عام، يُنصح بتناول 500-1000 مجم من المرة يوميًا. من الأفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت.
الآثار الجانبية للمرة للتخسيس
الآثار الجانبية للمرة للتخسيس نادرة ولكن قد تشمل:
الإسهال
الغثيان
القيء
الصداع
الدوخة
الأرق
إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية، يجب عليك التوقف عن تناول المرة واستشارة الطبيب.
موانع استخدام المرة للتخسيس
لا يُنصح بتناول المرة للتخسيس إذا كنت:
حامل
مرضعة
تعاني من أي حالة طبية أخرى
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول المرة للتخسيس.
الخلاصة
المرة عشبة قديمة لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. في السنوات الأخيرة، أظهرت الدراسات أن المرة قد تكون مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لإنقاص الوزن، فقد تكون المرة خيارًا جيدًا لك.