الم عضلات الصدرية
تُعد عضلات الصدرية مجموعة كبيرة من العضلات الموجودة في مقدمة الصدر. وهي تتكون من ثلاث مجموعات رئيسية: العضلة الصدرية الكبرى، والعضلة الصدرية الصغرى، والعضلة الصدرية السفلية. تعمل عضلات الصدرية معًا لتوفير الدعم والتحكم في الذراعين والكتفين.
1. العضلة الصدرية الكبرى
العضلة الصدرية الكبرى هي أكبر عضلة في مجموعة عضلات الصدر. وهي تمتد من عظم الترقوة إلى أسفل الصدر وتتصل بعظم القص. تعمل العضلة الصدرية الكبرى على ثني الذراعين وإدارتهما إلى الداخل والخارج.
الوظيفة:
ثني الذراعين
إدارة الذراعين إلى الداخل والخارج
الضغط على الصدر
دفع الجسم بعيدًا عن الأرض
الأصل والإدراج:
تنشأ العضلة الصدرية الكبرى من عظم الترقوة، والقص، والغضاريف الساحلية العلوية.
تتداخل العضلة الصدرية الكبرى في الجزء العلوي من عظم العضد.
التعصيب:
يتم تعصيب العضلة الصدرية الكبرى بواسطة العصبين الصدريين الإنسي والوحشي.
2. العضلة الصدرية الصغرى
العضلة الصدرية الصغرى هي العضلة الأصغر في مجموعة عضلات الصدر. وهي تقع أسفل العضلة الصدرية الكبرى وتمتد من عظم القص إلى الكتف. تعمل العضلة الصدرية الصغرى على سحب الكتفين إلى الأمام وتدويرهما إلى الداخل والخارج.
الوظيفة:
سحب الكتفين إلى الأمام
تدوير الكتفين إلى الداخل والخارج
تثبيت الكتفين
الأصل والإدراج:
تنشأ العضلة الصدرية الصغرى من الغضاريف الساحلية الثلاثة إلى الخمسة العلوية.
تتداخل العضلة الصدرية الصغرى في العملية الغرابية للكتف.
التعصيب:
يتم تعصيب العضلة الصدرية الصغرى بواسطة العصب الصدري الإنسي.
3. العضلة الصدرية السفلية
العضلة الصدرية السفلية هي عضلة صغيرة تقع أسفل العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى. وهي تمتد من عظم القص إلى أسفل الصدر وتتصل بعظم الضلع. تعمل العضلة الصدرية السفلية على سحب الصدر إلى الأسفل وتدويره إلى الداخل والخارج.
الوظيفة:
سحب الصدر إلى الأسفل
تدوير الصدر إلى الداخل والخارج
تثبيت الصدر
الأصل والإدراج:
تنشأ العضلة الصدرية السفلية من الغضاريف الساحلية الستة إلى الثمانية السفلية.
تتداخل العضلة الصدرية السفلية في الجزء السفلي من عظم العضد.
التعصيب:
يتم تعصيب العضلة الصدرية السفلية بواسطة العصب الصدري الوحشي.
4. تمارين عضلات الصدر
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن استخدامها لتقوية عضلات الصدر. وتشمل بعض التمارين الشائعة ما يلي:
تمرين الضغط: يُعد تمرين الضغط أحد أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات الصدر. وهو يتم عن طريق وضع اليدين على الأرض بعرض الكتفين ثم خفض الجسم حتى يلامس الصدر الأرض ثم دفعه مرة أخرى إلى الأعلى.
تمرين الضغط بالدمبل: يُعد تمرين الضغط بالدمبل تمرينًا آخر شائعًا لتقوية عضلات الصدر. وهو يتم عن طريق حمل دمبل في كل يد ثم خفض الجسم حتى يلامس الصدر الأرض ثم دفعه مرة أخرى إلى الأعلى.
تمرين الفراشة: يُعد تمرين الفراشة تمرينًا جيدًا لتقوية عضلات الصدر الداخلية. وهو يتم عن طريق الجلوس على مقعد والتخلص من الدمبل في كل يد ثم رفع الذراعين إلى الجانبين حتى يلتقيان فوق الصدر ثم خفضها مرة أخرى.
5. إصابات عضلات الصدر
هناك مجموعة متنوعة من الإصابات التي يمكن أن تؤثر على عضلات الصدر. وتشمل بعض الإصابات الشائعة ما يلي:
التهاب الأوتار: يحدث التهاب الأوتار عندما يتهيج وتر العضلة. وهو يمكن أن يحدث بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
تمزق العضلات: يحدث تمزق العضلات عندما تتمزق ألياف العضلات. وهو يمكن أن يحدث بسبب الإصابة أو الإجهاد الشديد.
الكسور: يمكن أن تحدث الكسور في أي من عظام الصدر. وهي يمكن أن تحدث بسبب السقوط أو الحوادث الأخرى.
6. الوقاية من إصابات عضلات الصدر
هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من إصابات عضلات الصدر. وتشمل بعض الخطوات ما يلي:
الإحماء قبل ممارسة التمارين: يساعد الإحماء على تحضير العضلات للتمارين ويقلل من خطر الإصابة.
عدم الإفراط في استخدام العضلات: يجب تجنب الإفراط في استخدام العضلات عن طريق أخذ فترات راحة بين التمارين وعدم رفع أوزان ثقيلة للغاية.
استخدام تقنية التمرين الصحيحة: يجب استخدام تقنية التمرين الصحيحة لتجنب الإصابات.
7. علاج إصابات عضلات الصدر
يعتمد علاج إصابات عضلات الصدر على نوع الإصابة وشدتها. وقد يشمل العلاج ما يلي:
راحة: قد يُطلب منك الراحة لبضعة أيام أو أسابيع حتى تلتئم الإصابة.
جليد: يمكن وضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل التورم والألم.
ضغط: يمكن استخدام الضغط لتقليل التورم.
رفع: يمكن رفع الطرف المصاب للمساعدة في تقليل التورم.
الأدوية: قد تُوصف الأدوية لتخفيف الألم والالتهاب.
العلاج الطبيعي: قد يُوصى بالعلاج الطبيعي للمساعدة في إعادة تأهيل العضلات المصابة.
الخاتمة
عضلات الصدر هي مجموعة مهمة من العضلات التي توفر الدعم والتحكم في الذراعين والكتفين. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن استخدامها لتقوية عضلات الصدر. ومع ذلك، فمن المهم تجنب الإفراط في استخدام العضلات واستخدام تقنية التمرين الصحيحة لتجنب الإصابات. إذا كنت تعاني من أي ألم أو إصابة في عضلات الصدر، فمن المهم مراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.