النفس تبكي على الدنيا وقد علمت

المقدمة:

النفس البشرية هي كيان معقد ورائع، فهي قادرة على الشعور بمجموعة واسعة من العواطف، من الفرح والحب إلى الحزن والألم والخوف والقلق. ومن بين هذه العواطف، هناك شعور واحد يميز البشر عن باقي المخلوقات، ألا وهو الشعور بالندم.

الندم هو شعور بالأسف أو الحزن على شيء حدث في الماضي. ويمكن أن يكون هذا الشعور ناتجًا عن أخطاء ارتكبناها، أو فرص ضيعناها، أو أشخاص أسأنا إليهم.

وإذا كان الشعور بالندم مؤلمًا للغاية، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فهو يمكن أن يساعدنا على التعلم من أخطائنا، وأن نصبح أشخاصًا أفضل.

1. أسباب الشعور بالندم:

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالندم، ومن بينها:

ارتكاب الأخطاء: من الطبيعي أن يرتكب الإنسان الأخطاء، ولكن بعض الأخطاء يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة، مما يؤدي إلى الشعور بالندم.

إضاعة الفرص: الفرص تأتي وتذهب، ولكن بعض الفرص تكون أكثر أهمية من غيرها. وعندما تضيع فرصة مهمة، يمكن أن نشعر بالندم على عدم اغتنامها.

إساءة التصرف مع الآخرين: عندما نسيء إلى الآخرين، سواء بالقول أو بالفعل، يمكن أن نشعر بالندم على ما فعلناه.

التقصير في حق أنفسنا: عندما لا نحقق ما كنا قادرين على تحقيقه، أو عندما لا نعيش الحياة التي نريدها، يمكن أن نشعر بالندم على ذلك.

2. أعراض الشعور بالندم:

هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى أنك تشعر بالندم، ومن بينها:

الشعور بالذنب: الشعور بالذنب هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا للندم. فعندما نشعر بالذنب، فإننا نشعر بأننا فعلنا شيئًا خاطئًا، وأننا نستحق العقاب.

الشعور بالحزن: الشعور بالحزن هو أيضًا من الأعراض الشائعة للندم. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا فقدنا شيئًا مهمًا، وأن حياتنا أصبحت فارغة.

الشعور بالقلق: الشعور بالقلق هو أيضًا من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى الشعور بالندم. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا قلقون بشأن العواقب المحتملة لأخطائنا.

الشعور بالإحباط: الشعور بالإحباط هو أيضًا من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى الشعور بالندم. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا محبطون من أنفسنا ومن الحياة.

3. آثار الشعور بالندم:

يمكن أن يكون للشعور بالندم العديد من الآثار السلبية على حياتنا، ومن بينها:

الاكتئاب: الشعور بالندم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا مستنزفون عاطفيًا، وأننا لا نرغب في فعل أي شيء.

القلق: الشعور بالندم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا قلقون بشأن العواقب المحتملة لأخطائنا.

الإدمان: الشعور بالندم يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على الكحول أو المخدرات. فعندما نشعر بالندم، فإننا نحاول الهروب من الألم العاطفي الذي نشعر به من خلال تعاطي الكحول أو المخدرات.

الأفكار الانتحارية: الشعور بالندم يمكن أن يؤدي إلى الأفكار الانتحارية. فعندما نشعر بالندم، فإننا نشعر بأننا لا نستحق الحياة، وأننا نريد أن ننهي معاناتنا.

4. كيفية التغلب على الشعور بالندم:

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الشعور بالندم، ومن بينها:

اعترف بأخطائك: الخطوة الأولى للتغلب على الشعور بالندم هي الاعتراف بأخطائك. وعندما تعترف بأخطائك، فإنك تتحمل المسؤولية عنها، وتبدأ في عملية التعلم منها.

سامح نفسك: بعد أن تعترف بأخطائك، عليك أن تسامح نفسك عليها. وعندما تسامح نفسك، فإنك تتحرر من الشعور بالذنب والندم، وتبدأ في المضي قدمًا في حياتك.

تعلم من أخطائك: الأخطاء هي جزء طبيعي من الحياة، ولكنها أيضًا فرصة للتعلم. وعندما تتعلم من أخطائك، فإنك تقلل من احتمال تكرارها في المستقبل.

ركز على الحاضر والمستقبل: بدلاً من التركيز على الماضي وأخطائك، حاول أن تركز على الحاضر والمستقبل. وعندما تركز على الحاضر والمستقبل، فإنك تبدأ في رؤية الإمكانيات الموجودة أمامك، وتبدأ في الشعور بالتفاؤل والأمل.

5. متى تطلب المساعدة:

إذا كنت تشعر بالندم الشديد، ولا تستطيع التغلب عليه بنفسك، فعليك طلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي. ويمكن للمعالج النفسي أو الطبيب النفسي مساعدتك على فهم أسباب شعورك بالندم، وتطوير استراتيجيات صحية للتغلب عليه.

6. الخلاصة:

الشعور بالندم هو شعور مؤلم، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فهو يمكن أن يساعدنا على التعلم من أخطائنا، وأن نصبح أشخاصًا أفضل. ولكن إذا كان الشعور بالندم شديدًا، ولا يمكن التغلب عليه بنفسك، فعليك طلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي.

7. المراجع:

[1] American Psychological Association. (2013). DSM-5: Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: American Psychological Association.

[2] Beck, A. T., & Alford, B. A. (2009). Depression: Causes and treatment (2nd ed.). Philadelphia, PA: University of Pennsylvania Press.

[3] Gilbert, P. (2006). Compassion focused therapy: A clinical guide to activating self-compassion. New York, NY: Routledge.