تجرحني وتقول اسف

تُجرحني وتقول آسف: استراتيجيات التعامل مع الإهانات المتكررة والاعتذارات

مقدمة

في أي علاقة، من الطبيعي أن تحدث الخلافات والإساءات في بعض الأحيان. ومع ذلك، عندما تكون الإساءات متكررة والاعتذارات لا تكفي، فقد يكون الأمر مدمرًا. فكيف تتعامل مع الإهانات المتكررة والاعتذارات؟ وما هي الاستراتيجيات التي تساعد في التعامل مع هذه المواقف الصعبة؟

1. تحديد نوع الإساءة

من المهم تحديد نوع الإساءة التي تتعرض لها حتى تتمكن من التعامل معها بشكل مناسب. وهناك عدة أنواع من الإساءات، بما في ذلك:

الإساءة اللفظية: هي إهانات أو تعليقات مهينة أو سلبية موجهة إليك بشكل مباشر.

الإساءة الجسدية: هي الاعتداء الجسدي الذي قد يشمل الضرب أو الدفع أو الركل أو أي شكل آخر من أشكال العنف الجسدي.

الإساءة العاطفية: هي الإهانات التي تؤثر على عواطفك وتحط من احترامك لذاتك وتشعرك بالخزي والذنب.

الإساءة المالية: هي الإساءة التي تتعلق بالمال، مثل منعك من الوصول إلى الأموال أو إجبارك على دفع الأموال أو سرقة أموالك.

2. تحديد نمط الإساءة

بعد تحديد نوع الإساءة، من المهم تحديد نمط الإساءة. وهناك عدة أنماط للإساءة، بما في ذلك:

الإساءة المتقطعة: هي الإساءة التي تحدث بشكل متقطع وليس بشكل منتظم.

الإساءة المستمرة: هي الإساءة التي تحدث بشكل مستمر ودائم.

الإساءة التصاعدية: هي الإساءة التي تتزايد شدتها مع مرور الوقت.

3. تقييم الضرر

من المهم تقييم الضرر الذي تسببه لك الإساءة. وهناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند تقييم الضرر، بما في ذلك:

مدى شدة الإساءة.

مدى تكرار الإساءة.

تأثير الإساءة على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.

تأثير الإساءة على حياتك اليومية.

4. تحديد الحدود

من المهم تحديد حدود مع الشخص الذي يسيء إليك. وهناك عدة طرق لتحديد الحدود، بما في ذلك:

إخبار الشخص الذي يسيء إليك بشكل مباشر أن سلوكه غير مقبول.

الابتعاد عن الشخص الذي يسيء إليك.

إنهاء العلاقة مع الشخص الذي يسيء إليك.

5. التحدث إلى شخص موثوق به

من المهم التحدث إلى شخص موثوق به حول الإساءة التي تتعرض لها. وهناك عدة فوائد للتحدث إلى شخص موثوق به، بما في ذلك:

الحصول على الدعم العاطفي.

الحصول على المشورة والنصائح.

الحصول على المساعدة في تحديد الخيارات المتاحة لك.

6. البحث عن المساعدة المهنية

إذا كنت تعاني من الإساءة المتكررة، فمن المهم البحث عن المساعدة المهنية. وهناك عدة أنواع من المساعدة المهنية المتاحة، بما في ذلك:

العلاج النفسي.

العلاج الأسري.

العلاج الجماعي.

7. الاعتناء بنفسك

من المهم الاعتناء بنفسك أثناء تعرضك للإساءة المتكررة. وهناك عدة طرق للاعتناء بنفسك، بما في ذلك:

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تناول الطعام الصحي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك.

الخاتمة

التعامل مع الإهانات المتكررة والاعتذارات غير الكافية قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المواقف الصعبة. فمن المهم تحديد نوع الإساءة ونمطها وتقييم الضرر وتحديد الحدود والتحدث إلى شخص موثوق به والبحث عن المساعدة المهنية والاعتناء بنفسك.