مقدمة
التغذية السليمة للطفل في عمر سنة ونصف هي أساس صحته ونموه السليم. في هذه المرحلة، ينمو الطفل بسرعة ويتعلم اكتشاف أطعمة جديدة، لذلك من المهم التأكد من أنه يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. فيما يلي جدول تغذية الطفل عمر سنة ونصف:
1. الحليب ومنتجات الألبان
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص الحليب كامل الدسم، والزبادي، والجبن.
منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الطفل لنموه السليم.
2. الخضروات والفواكه
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 4-5 حصص من الخضروات والفواكه يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص الخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة.
الخضروات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم وتحمي الطفل من الأمراض.
3. الحبوب الكاملة
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 3-4 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص الخبز الكامل، والأرز البني، والمعكرونة الكاملة، والشوفان.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الهضم وتمد الطفل بالطاقة.
4. اللحوم والدواجن والأسماك
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 2-3 حصص من اللحوم والدواجن والأسماك يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص اللحوم والدواجن والأسماك المطبوخة أو المشوية أو المخبوزة.
اللحوم والدواجن والأسماك غنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامين B12 التي تساعد على بناء العضلات والهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء.
5. البيض
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 1-2 بيضة يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص البيض المسلوق أو المخفوق أو المقلي.
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين D التي تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام.
6. المكسرات والبذور
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 1-2 حصة من المكسرات والبذور يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الحصص اللوز، والجوز، والفستق، والشمندر، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
7. الزيوت الصحية
يحتاج الطفل في عمر سنة ونصف إلى حوالي 1-2 ملعقة صغيرة من الزيوت الصحية يوميًا.
يمكن أن تشمل هذه الزيوت زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الجوز.
الزيوت الصحية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
خاتمة
إن اتباع جدول تغذية صحي ومتوازن للطفل في عمر سنة ونصف هو أمر ضروري لنموه السليم. يجب أن يتضمن هذا الجدول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين. كما يجب أن يشمل الجدول أيضًا كمية مناسبة من السوائل، مثل الماء والحليب.