مقدمة:
معدل ضربات القلب الطبيعي هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك كل دقيقة. يعتمد معدل ضربات القلب الطبيعي على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والحالة البدنية. يميل معدل ضربات القلب إلى أن يكون أسرع لدى الأطفال منه لدى البالغين، ويميل إلى أن يكون أبطأ لدى الرياضيين منه لدى الأشخاص غير النشطين.
معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر:
الرضع (من الولادة إلى عمر 12 شهرًا): من 100 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
الأطفال الصغار (من عمر 1 إلى 3 سنوات): من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من عمر 3 إلى 5 سنوات): من 70 إلى 110 نبضات في الدقيقة.
الأطفال في سن المدرسة (من عمر 6 إلى 12 سنة): من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
المراهقون (من سن 13 إلى 18 سنة): من 55 إلى 95 نبضة في الدقيقة.
البالغون (من سن 19 إلى 64 سنة): من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
كبار السن (65 عامًا فما فوق): من 50 إلى 90 نبضة في الدقيقة.
العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب:
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب، بما في ذلك:
العمر: يميل معدل ضربات القلب إلى أن يكون أسرع لدى الأطفال منه لدى البالغين، ويميل إلى أن يكون أبطأ لدى الرياضيين منه لدى الأشخاص غير النشطين.
النشاط البدني: يميل معدل ضربات القلب إلى أن يكون أسرع أثناء التمرين منه أثناء الراحة.
الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الكافيين والنيكوتين: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والنيكوتين إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل المنشطات وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض القلب، أن تزيد من معدل ضربات القلب.
الحمى: يمكن أن تؤدي الحمى إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب.
مضاعفات معدل ضربات القلب غير الطبيعي:
يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب غير الطبيعي إلى عدد من المضاعفات، بما في ذلك:
السكتة الدماغية: يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب السريع جدًا أو البطيء جدًا إلى السكتة الدماغية.
النوبة القلبية: يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب السريع جدًا أو البطيء جدًا إلى النوبة القلبية.
قصور القلب: يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب السريع جدًا أو البطيء جدًا إلى قصور القلب.
الوفاة القلبية المفاجئة: يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب السريع جدًا أو البطيء جدًا إلى الوفاة القلبية المفاجئة.
كيفية قياس معدل ضربات القلب:
هناك عدد من الطرق لقياس معدل ضربات القلب، بما في ذلك:
الأصابع: يمكنك قياس معدل ضربات القلب عن طريق وضع إصبع السبابة والوسطى على الرسغ الداخلي، أسفل جانب الإبهام مباشرةً. اضغط برفق حتى تشعر بنبض. يمكنك بعد ذلك عد عدد النبضات التي تشعر بها في دقيقة واحدة.
جهاز قياس معدل ضربات القلب: يمكنك أيضًا استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب لقياس معدل ضربات القلب. أجهزة قياس معدل ضربات القلب صغيرة وخفيفة الوزن وسهلة الاستخدام. يمكنك ارتداؤها على معصمك أو إصبعك أو صدرك.
تطبيق الهاتف الذكي: هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية التي يمكنها قياس معدل ضربات القلب. هذه التطبيقات دقيقة بشكل عام، ولكنها قد لا تكون دقيقة مثل أجهزة قياس معدل ضربات القلب.
متى يجب مراجعة الطبيب:
يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
سرعة ضربات القلب أو بطؤها: إذا كان معدل ضربات قلبك أسرع من 100 نبضة في الدقيقة أو أبطأ من 60 نبضة في الدقيقة، يجب عليك مراجعة الطبيب.
عدم انتظام ضربات القلب: إذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم، يجب عليك مراجعة الطبيب.
ألم في الصدر: إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، خاصةً إذا كان مصحوبًا بضيق في التنفس أو إغماء، يجب عليك مراجعة الطبيب.
إغماء: إذا كنت تعاني من الإغماء، يجب عليك مراجعة الطبيب.
الوقاية من معدل ضربات القلب غير الطبيعي:
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من معدل ضربات القلب غير الطبيعي، بما في ذلك:
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية قلبك وتحسين معدل ضربات القلب.
تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على تقليل خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
السيطرة على ضغط الدم: يمكن أن يساعد السيطرة على ضغط الدم على تقليل خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم: يمكن أن يساعد السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم على تقليل خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
إدارة مرض السكري: يمكن أن يساعد إدارة مرض السكري على تقليل خطر الإصابة بمعدل ضربات القلب غير الطبيعي.
الخاتمة:
معدل ضربات القلب الطبيعي هو مؤشر مهم على صحة قلبك. يمكنك قياس معدل ضربات القلب بنفسك باستخدام الأصابع أو جهاز قياس معدل ضربات القلب أو تطبيق الهاتف الذكي. إذا كنت تعاني من أي أعراض معدل ضربات القلب غير الطبيعي، يجب عليك مراجعة الطبيب. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من معدل ضربات القلب غير الطبيعي، بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، والسيطرة على ضغط الدم، والسيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم، وإدارة مرض السكري.