خواطر عن النوم
مقدمة
النوم من أهم الحاجات البشرية، فهو ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية والنفسية. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فإننا نشعر بالتعب والإرهاق، ويفقد تركيزنا، وقد نصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص باختلاف عمره وجنسه وصحته العامة. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من النوم.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نومنا، من بينها:
الإجهاد والقلق.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان غير مريح أو في درجة حرارة غير مناسبة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، من بينها:
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان مظلم وهادئ وبارد.
استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
الاستيقاظ في منتصف الليل
الاستيقاظ في منتصف الليل هو أمر شائع، فقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 30٪ من البالغين يستيقظون مرة واحدة على الأقل في الليلة. قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
الإجهاد والقلق.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان غير مريح أو في درجة حرارة غير مناسبة.
بعض الحالات الطبية، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في منتصف الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، بما في ذلك:
تحديد سبب الاستيقاظ ومعالجته.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان مظلم وهادئ وبارد.
استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية قد تسبب الاستيقاظ في منتصف الليل.
أحلام اليقظة
أحلام اليقظة هي نوع من الخيال الذي يحدث عندما يكون الشخص مستيقظًا. قد تكون أحلام اليقظة ممتعة أو غير سارة، وقد تكون قصيرة أو طويلة.
أحلام اليقظة شائعة جدًا، وقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 96٪ من الأشخاص يعانون من أحلام اليقظة. قد تحدث أحلام اليقظة في أي وقت أو في أي مكان، ولكنها تحدث غالبًا عندما يكون الشخص يشعر بالملل أو بالإحباط أو بالإرهاق.
أحلام اليقظة ليست دائمًا شيئًا سيئًا. في الواقع، يمكن أن تكون أحلام اليقظة مفيدة في حل المشكلات أو في توليد الأفكار الإبداعية. ومع ذلك، إذا كانت أحلام اليقظة تسبب لك مشاكل في التركيز أو في الإنتاجية، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة عليها، بما في ذلك:
تحديد سبب أحلام اليقظة ومعالجته.
تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية قد تسبب أحلام اليقظة.
كوابيس الليل
كوابيس الليل هي أحلام مخيفة أو مزعجة تحدث أثناء النوم. قد تكون كوابيس الليل ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
الإجهاد والقلق.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان غير مريح أو في درجة حرارة غير مناسبة.
بعض الحالات الطبية، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ومتلازمة تململ الساقين.
إذا كنت تعاني من كوابيس الليل بشكل متكرر، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، بما في ذلك:
تحديد سبب الكوابيس ومعالجته.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من الليل.
النوم في مكان مظلم وهادئ وبارد.
استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية قد تسبب الكوابيس.
الشخير
الشخير هو صوت صاخب يحدث أثناء النوم عندما يتدفق الهواء عبر مجرى الهواء الضيق. قد يكون الشخير مزعجًا للشخص الذي يشخر وللأشخاص الذين ينامون معه.
الشخير شائع جدًا، وقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 40٪ من البالغين يشخرون بصوت عالٍ. قد يكون الشخير ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
الوزن الزائد أو السمنة.
وجود مشاكل في الأنف أو الحلق، مثل تضخم اللوزتين أو انحراف الحاجز الأنفي.
شرب الكحول أو تناول الأدوية المهدئة قبل النوم.
النوم على الظهر.
إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الشخير، بما في ذلك:
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
علاج أي مشاكل في الأنف أو الحلق.
تجنب الكحول والأدوية المهدئة قبل النوم.
النوم على جانبك بدلاً من ظهرك.
استخدام شرائط الأنف أو أجهزة تقويم الفك للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو حالة طبية خطيرة تحدث عندما يتوقف الشخص عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. قد يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
توقف التنفس أثناء النوم شائع نسبيًا، وقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 10٪ من البالغين يعانون من ت