رجيم النقاط انستقرام
مقدمة:
رجيم النقاط هو نظام غذائي شائع يستخدم على نطاق واسع لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم. يعتمد هذا النظام على مبدأ حساب السعرات الحرارية من خلال منح كل صنف من الأطعمة نقاطًا معينة. والهدف من ذلك هو الحفاظ على تناول عدد معين من النقاط يوميًا، حيث لا يتجاوز عدد النقاط المسموح بها يوميًا 20 نقطة.
ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على مبدأ حساب السعرات الحرارية من خلال منح كل صنف من الأطعمة نقاطًا معينة. والهدف من ذلك هو الحفاظ على تناول عدد معين من النقاط يوميًا، حيث لا يتجاوز عدد النقاط المسموح بها يوميًا 20 نقطة.
كيف يعمل رجيم النقاط؟
لتطبيق رجيم النقاط، يجب أولاً تحديد عدد النقاط المسموح بها يوميًا، والذي يعتمد على العمر والجنس والنشاط البدني. بعد ذلك، يجب معرفة عدد النقاط الموجودة في كل نوع من الأطعمة، وذلك من خلال قراءة ملصقات الأطعمة أو استخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية. عند تناول الطعام، يجب حساب عدد النقاط الموجودة فيه وإضافته إلى إجمالي النقاط المستهلكة خلال اليوم. إذا تجاوز إجمالي النقاط المستهلكة خلال اليوم عدد النقاط المسموح بها، فهذا يعني زيادة الوزن.
فوائد رجيم النقاط:
يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
يساعد على التحكم في كميات الطعام المتناولة.
يساعد على اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة.
يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والرضا.
يساعد على تحسين الصحة العامة والحالة المزاجية.
أطعمة منخفضة النقاط:
الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يجعلها منخفضة في السعرات الحرارية والنقاط.
اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والسمك واللحم البقري الخالي من الدهون، منخفضة في السعرات الحرارية والنقاط، وغنية بالبروتين.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، غنية بالألياف وتحتوي على عدد قليل من النقاط.
منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن قليلة الدسم، غنية بالكالسيوم والبروتين وتحتوي على عدد قليل من النقاط.
أطعمة عالية النقاط:
الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي، عالية في السعرات الحرارية والنقاط بسبب محتواها العالي من الدهون.
الأطعمة السكرية: الأطعمة السكرية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر، عالية في السعرات الحرارية والنقاط بسبب محتواها العالي من السكر.
الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة، مثل اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والسلع المعبأة، عالية في السعرات الحرارية والنقاط بسبب محتواها العالي من الدهون والملح والسكر.
نصائح لتطبيق رجيم النقاط:
اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية لمعرفة عدد النقاط الموجودة في كل صنف.
استخدم تطبيقات حساب السعرات الحرارية لتتبع عدد النقاط المستهلكة خلال اليوم.
ركز على تناول الأطعمة منخفضة النقاط، مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تجنب الأطعمة عالية النقاط، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
خاتمة:
رجيم النقاط هو نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. وهو نظام سهل التطبيق ويمكن اتباعه دون الشعور بالحرمان أو الجوع. ومع ذلك، من المهم اتباع رجيم النقاط بشكل صحيح لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية.