طريقة اخراج البلغم

كيفية إخراج البلغم

مقدمة

البلغم هو سائل لزج ينتجه الجسم استجابة للعدوى أو التهيج. يمكن أن يتراكم البلغم في الحلق والرئتين، مما قد يؤدي إلى السعال وضيق التنفس. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في إخراج البلغم، بما في ذلك شرب الكثير من السوائل، واستخدام بخاخات الربو، والقيام بتمارين التنفس.

طرق إخراج البلغم

1. شرب الكثير من السوائل

يساعد شرب الكثير من السوائل على ترقيق البلغم وجعله أسهل في إخراجه. أفضل السوائل لشربها هي الماء والعصائر والمياه الغازية. يجب تجنب الكافيين والكحول، لأنها يمكن أن تهيج الحلق وتجعل السعال أسوأ.

2. استخدام بخاخات الربو

يمكن أن تساعد بخاخات الربو على فتح الشعب الهوائية وتسهيل التنفس. يمكن استخدام بخاخات الربو حسب الحاجة أو حسب توجيهات الطبيب.

3. القيام بتمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تحسين وظائف الرئة وتسهيل إخراج البلغم. بعض تمارين التنفس التي يمكن تجربتها هي:

التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف وأخرجه من خلال الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

التنفس الشفوي: خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف وأخرجه من خلال الشفاه المطبقة. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

التنفس الجانبي: خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف واستنشق الهواء إلى جانب واحد من صدرك. ثم أخرج الهواء من خلال الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق على كل جانب.

4. استخدام مقشع البلغم

تتوفر العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في إخراج البلغم. هذه الأدوية تسمى مقشع البلغم. تعمل مقشع البلغم عن طريق زيادة إنتاج البلغم وجعله أرق وأسهل في إخراجه.

5. استخدام مرطب الهواء

يمكن أن يساعد استخدام مرطب الهواء على ترطيب الهواء وتسهيل التنفس. يمكن أن يساعد هذا أيضًا على تخفيف البلغم وجعله أسهل في إخراجه.

6. الحصول على قسط كافٍ من الراحة

يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى. هذا يمكن أن يساعد أيضًا على تخفيف البلغم وجعله أسهل في إخراجه.

7. تجنب المهيجات

تجنب المهيجات التي يمكن أن تؤدي إلى السعال وزيادة إنتاج البلغم. هذه المهيجات قد تشمل الدخان والغبار وعوادم السيارات والعطور القوية.

خاتمة

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في إخراج البلغم. شرب الكثير من السوائل، واستخدام بخاخات الربو، والقيام بتمارين التنفس، واستخدام مقشع البلغم، واستخدام مرطب الهواء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتجنب المهيجات كلها يمكن أن تساعد في تخفيف البلغم وجعله أسهل في إخراجه.