كم المعدل الطبيعي للسكر؟
مقدمة
السكر هو أحد أهم مصادر الطاقة للجسم، ويوجد في الدم على شكل جلوكوز. ويأتي الجلوكوز من الطعام الذي نتناوله، ويتم نقله إلى الدم بواسطة الأمعاء. وعند ارتفاع نسبة السكر في الدم، يقوم البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز واستخدامه كطاقة. وعندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يقوم الكبد بإطلاق الجلوكوز المخزن فيه في مجرى الدم.
المعدل الطبيعي للسكر
المعدل الطبيعي للسكر في الدم هو ما بين 70 و110 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم/ديسيلتر) قبل تناول الطعام، وما يقل عن 140 مجم/ديسيلتر بعد تناول الطعام بساعتين.
أسباب ارتفاع السكر في الدم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، منها:
مرض السكري: هو السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع نسبة السكر في الدم. ويحدث مرض السكري عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الإنسولين أو لا يستطيع استخدام الإنسولين بشكل صحيح.
تناول الكثير من الكربوهيدرات: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات، وخاصة السكريات المكررة، إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض حساسية الخلايا للإنسولين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
السمنة: يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبة السكر في الدم.
التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل الكورتيزون والأدوية المدرة للبول، أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أعراض ارتفاع السكر في الدم
تشمل أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم ما يلي:
كثرة التبول: عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، فإن الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية الجلوكوز الزائد من الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى كثرة التبول.
العطش الشديد: عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، فإن الجسم يحاول التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق التبول. وهذا يمكن أن يؤدي إلى العطش الشديد.
الشعور بالتعب والإرهاق: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والإرهاق، لأن الخلايا لا تحصل على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة.
زيادة الجوع: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الجوع، لأن الجسم يحاول تعويض نقص الطاقة الناتج عن عدم حصول الخلايا على ما يكفي من الجلوكوز.
عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى عدم وضوح الرؤية، لأن الجلوكوز الزائد يمكن أن يتسبب في تورم عدسة العين.
وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين.
علاج ارتفاع السكر في الدم
يعتمد علاج ارتفاع نسبة السكر في الدم على السبب الكامن وراءه. فإذا كان ارتفاع نسبة السكر في الدم ناتجًا عن مرض السكري، فإن العلاج يشمل استخدام الأدوية لخفض نسبة السكر في الدم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. وإذا كان ارتفاع نسبة السكر في الدم ناتجًا عن سبب آخر، مثل تناول الكثير من الكربوهيدرات أو عدم ممارسة الرياضة، فإن العلاج يشمل تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الوقاية من ارتفاع السكر في الدم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم، منها:
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والملح.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبة السكر في الدم.
التحكم في التوتر: حاول التحكم في التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
المضاعفات الناتجة عن ارتفاع السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات، منها:
أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أمراض الكلى: ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.
تلف الأعصاب: ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين.
اعتلال الشبكية السكري: ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في شبكية العين، مما قد يؤدي إلى فقدان الرؤية.
الخلاصة
المعدل الطبيعي للسكر في الدم هو ما بين 70 و110 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم/ديسيلتر) قبل تناول الطعام، وما يقل عن 140 مجم/ديسيلتر بعد تناول الطعام بساعتين. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى وتلف الأعصاب واعتلال الشبكية السكري. يمكن الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين والتحكم في التوتر.