الموزة من الفواكه اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية الهامة، ولها العديد من الفوائد الصحية، ولكن هل تعلم كم سعر حراري في الموزة الواحدة؟
في هذه المقالة، سنتعرف على القيمة الغذائية للموزة، وعدد السعرات الحرارية الموجودة بها، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة.
القيمة الغذائية للموزة
تحتوي الموزة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك:
السكريات: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من السكريات، والتي تمثل حوالي 75% من إجمالي السعرات الحرارية الموجودة بها.
الألياف: تحتوي الموزة أيضًا على كمية كبيرة من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وتساعد على تنظيم عملية الهضم.
الفيتامينات: تحتوي الموزة على العديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين ب6 وحمض الفوليك.
المعادن: تحتوي الموزة أيضًا على العديد من المعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
السعرات الحرارية في الموزة الواحدة
تحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم (حوالي 118 جرامًا) على حوالي 100 سعر حراري. وتختلف كمية السعرات الحرارية الموجودة في الموزة حسب حجمها ومدى نضجها.
فوائد الموزة الصحية
تتمتع الموزة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والذي يساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
تحسين عملية الهضم: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من الألياف، والتي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتمنع الإمساك.
تقوية العظام: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من المغنيسيوم، والذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
تحسين المزاج: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من فيتامين ب6، والذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
تعزيز المناعة: تحتوي الموزة على كمية كبيرة من فيتامين سي، والذي يساعد على تقوية جهاز المناعة والحماية من الأمراض.
أنواع الموز
يوجد العديد من أنواع الموز، تختلف في اللون والحجم والنكهة، ومن أشهرها:
موزة كافنديش: وهي أكثر أنواع الموز شيوعًا، وهي ذات لون أصفر زاهي وحجم متوسط.
موزة حمراء: وهي نوع من الموز ذو لون أحمر داكن، ولها نكهة حلوة للغاية.
موزة خضراء: وهي نوع من الموز ذو لون أخضر، ولها نكهة أقل حلاوة من الأنواع الأخرى.
كيفية اختيار الموز الناضج
عند اختيار الموز، يجب اختيار الموز الذي يكون لونه أصفر زاهي وخالٍ من الكدمات. يجب أن يكون الموز أيضًا ناعمًا عند الضغط عليه برفق.
كيفية تخزين الموز
يمكن تخزين الموز في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين. ولكن للحفاظ على الموز طازجًا لفترة أطول، يمكنك وضعه في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
الخلاصة
الموزة من الفواكه اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية الهامة، ولها العديد من الفوائد الصحية. تحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم (حوالي 118 جرامًا) على حوالي 100 سعر حراري. ويمكنك الاستمتاع بالموز كوجبة خفيفة صحية أو إضافتها إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء.