السعرات الحرارية في الموزة الواحدة

المقدمة:

الموزة، فاكهة استوائية شهيرة معروفة بمذاقها الحلو وقيمتها الغذائية. إنها مصدر غني بالطاقة والمغذيات الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. في هذه المقالة، سوف نستكشف محتوى السعرات الحرارية والتغذية في الموزة الواحدة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المحتملة.

السعرات الحرارية في الموزة الواحدة:

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم (حوالي 118 جرام) على حوالي 105 سعر حراري.

• تتكون هذه السعرات الحرارية بشكل أساسي من الكربوهيدرات، والتي تشكل حوالي 95% من إجمالي السعرات الحرارية.

• تحتوي الموزة أيضًا على كميات صغيرة من البروتين والدهون.

الكربوهيدرات في الموزة:

• الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الموزة.

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 12 جرامًا من السكريات و15 جرامًا من النشا والألياف.

• توفر السكريات طاقة سريعة للجسم، بينما توفر النشا والألياف طاقة مستمرة.

الألياف في الموزة:

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف الغذائية.

• الألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

• كما يمكن أن تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

البوتاسيوم في الموزة:

• الموزة مصدر غني بالبوتاسيوم، حيث تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليجرامًا من البوتاسيوم.

• البوتاسيوم مهم لصحة القلب وعضلات الجسم.

• يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

فيتامين سي في الموزة:

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 10.3 ملليجرامات من فيتامين سي.

• فيتامين سي مهم لصحة المناعة والجلد والعظام.

• يساعد فيتامين سي أيضًا على امتصاص الحديد من الطعام.

فيتامين ب6 في الموزة:

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 0.4 ملليجرامات من فيتامين ب6.

• فيتامين ب6 مهم لصحة القلب والدماغ والجهاز العصبي.

• يساعد فيتامين ب6 على تحويل الطعام إلى طاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

المغنيسيوم في الموزة:

• تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 37 ملليجرامًا من المغنيسيوم.

• المغنيسيوم مهم لصحة العظام والعضلات والجهاز العصبي.

• يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الخلاصة:

الموزة فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الأساسية، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ب6 والمغنيسيوم. يمكن أن توفر الموزة طاقة سريعة ومستمرة للجسم وتساعد على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعة. ومع ذلك، يجب تناول الموز باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع.