مقدمة
الوَسوَس القَهري أو اضطراب الوساوس القهرية (OCD) هو اضطراب عقلي يتسبب في حدوث أفكار وتصرفات متكررة ومتطفلة (وساوس) تدفع الشخص إلى القيام بأشياء معينة مرارًا وتكرارًا (أفعال قهرية). هذه الوساوس والأفعال القهرية يمكن أن تستغرق الكثير من الوقت وتتداخل مع الحياة اليومية والعمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية.
كيف أتخلص من الوسواس القهري؟
هناك العديد من الأدوية والعلاجات النفسية التي يمكن أن تساعد في علاج الوسواس القهري. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من الوسواس القهري:
تعرّف على الوسواس القهري
الخطوة الأولى للتخلص من الوسواس القهري هي فهمه. تعرف على الأعراض المختلفة للوسواس القهري وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك. يمكنك أيضًا قراءة الكتب والمقالات حول الوسواس القهري والانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا.
تدرب على تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا في تقليل القلق والتوتر، مما قد يؤدي بدوره إلى تقليل الوساوس والأفعال القهرية.
تجنب العوامل المحفزة
إذا كنت تعرف أن هناك مواقف أو أشياء معينة تؤدي إلى ظهور الوساوس والأفعال القهرية، فحاول تجنبها قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن رؤية الكلاب تسبب لك القلق، فحاول تجنب الأماكن التي قد تكون فيها الكلاب.
لا تقاوم الأفكار الوسواسية
قد يكون من الصعب عدم مقاومة الأفكار الوسواسية، ولكن حاول ألا تفعل ذلك. كلما قاومت الأفكار الوسواسية، زادت قوتها. بدلًا من ذلك، حاول قبول الأفكار الوسواسية كجزء من الوسواس القهري ولا تدعها تتحكم في حياتك.
لا تستجيب للأفعال القهرية
من الصعب أيضًا عدم الاستجابة للأفعال القهرية، ولكن حاول ألا تفعل ذلك. كلما استجبت للأفعال القهرية، زادت قوتها. بدلًا من ذلك، حاول تجاهل الأفعال القهرية ولا تدعها تؤثر على حياتك.
اطلب المساعدة من الطبيب النفسي
إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فمن المهم أن تطلب المساعدة من الطبيب النفسي. يمكن للطبيب النفسي تشخيص الوسواس القهري ووضع خطة علاج مناسبة لك.
العلاج الدوائي
يمكن أن تساعد الأدوية في علاج الوسواس القهري عن طريق تقليل القلق والتوتر وتخفيف الوساوس والأفعال القهرية. بعض الأدوية التي تُستخدم لعلاج الوسواس القهري تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs).
العلاج النفسي
يمكن أن يساعد العلاج النفسي في علاج الوسواس القهري عن طريق تعليمك كيفية التعامل مع الوساوس والأفعال القهرية. بعض أنواع العلاج النفسي التي تُستخدم لعلاج الوسواس القهري تشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP).
التعليم واليقظة الذهنية
يمكن للتعليم واليقظة الذهنية أن يساعدك على فهم الوسواس القهري بشكل أفضل وإدارة أعراضه. يمكن أن يساعدك التعليم على تعلم المزيد عن الوسواس القهري وكيفية التعامل معه. يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، مما قد يساعدك على التحكم فيها بشكل أفضل.
التمرين البدني
يمكن للتمرين البدني أن يساعدك على تقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما قد يؤدي بدوره إلى تقليل الوساوس والأفعال القهرية.
النظام الغذائي الصحي
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، مما قد يؤدي بدوره إلى تقليل الوساوس والأفعال القهرية. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم الوسواس القهري. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
خاتمة
الوسواس القهري هو اضطراب شائع يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الشخص. ومع ذلك، فإن هناك العديد من الأدوية والعلاجات النفسية التي يمكن أن تساعد في علاج الوسواس القهري. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فمن المهم أن تطلب المساعدة من الطبيب النفسي.