مقدمة
سرعة القذف هي حالة يعاني منها الرجال حيث ينتهون من الجماع بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى عدم الرضا الجنسي لدى الشريكين. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في سرعة القذف، بما في ذلك العوامل الجسدية والنفسية. في هذه المقالة، سوف نناقش كيفية التخلص من سرعة القذف نهائيًا من خلال مجموعة من النصائح والتمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في القذف وإطالة مدة الجماع.
طرق التخلص من سرعة القذف نهائيًا
1. تمارين كيجل:
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تتحكم في القذف.
يمكن إجراء تمارين كيجل عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائها لمدة 5 ثوانٍ.
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
2. تقنيات التنفس:
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء الجسم، مما قد يساعد في تأخير القذف.
يمكن إجراء تقنيات التنفس العميق عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثوانٍ.
يجب تكرار هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق قبل الجماع.
3. التخدير الموضعي:
يمكن استخدام التخدير الموضعي لتقليل حساسية القضيب، مما قد يساعد في تأخير القذف.
يمكن تطبيق التخدير الموضعي على القضيب قبل الجماع بـ30 دقيقة.
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام التخدير الموضعي.
4. العلاج الدوائي:
يمكن استخدام بعض الأدوية، مثل مثبطات السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والتي تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق، لتأخير القذف.
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية لعلاج سرعة القذف.
5. العلاج النفسي:
يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تحديد العوامل النفسية التي تساهم في سرعة القذف، مثل القلق أو الاكتئاب.
يمكن أن يساعد العلاج النفسي أيضًا في تطوير استراتيجيات للتغلب على هذه العوامل النفسية.
6. التدريب على التحكم في القذف:
يمكن أن يساعد التدريب على التحكم في القذف في تعلم كيفية التحكم في عضلات قاع الحوض وتأخير القذف.
يمكن إجراء التدريب على التحكم في القذف مع معالج جنسي أو بمفردك باستخدام أدوات مثل جهاز التدريب على القذف.
7. تغيير نمط الحياة:
يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي، في تحسين الصحة العامة والرفاهية، مما قد يساعد في تقليل سرعة القذف.
خاتمة
سرعة القذف هي حالة شائعة يمكن علاجها. يمكن أن تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التخلص من سرعة القذف نهائيًا وتحسين التحكم في القذف وإطالة مدة الجماع. إذا كنت تعاني من سرعة القذف، فمن المهم استشارة الطبيب أو المعالج الجنسي لمناقشة خيارات العلاج المتاحة لك.