كيف احسب نسبة الدهون في جسمي

مقدمة

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر مهم لصحة الفرد ورفاهيته بشكل عام. إذ ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. وعلى العكس، فإن انخفاض نسبة الدهون في الجسم يُعد مؤشرًا جيدًا لصحة الفرد ورشاقته.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم. وتشمل هذه الطرق:

قياس الجلد: وهي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم. وتعتمد هذه الطريقة على قياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد في مناطق مختلفة من الجسم، مثل البطن والفخذين والذراعين. ويتم القياس باستخدام أداة خاصة تسمى الفرجار.

الوزن المائي: تعتمد هذه الطريقة على قياس كمية الماء في الجسم. إذ يُعرف أن نسبة الماء في الجسم تكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وذلك لأن الدهون تحتوي على كمية أقل من الماء مقارنةً بالأنسجة الأخرى.

قياس كتلة العضلات: ويتم قياسها باستخدام جهاز خاص يُدعى جهاز تحليل التركيب الجسدي (BIA)، والذي يعتمد على إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لقياس كتلة العضلات والدهون والعظام.

قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA): تُعد هذه الطريقة من أدق الطرق المستخدمة لقياس نسبة الدهون في الجسم. وتتضمن هذه الطريقة استخدام جهاز خاص يُدعى جهاز DEXA لإرسال أشعة سينية إلى الجسم وقياس كثافة الأنسجة المختلفة.

المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): تعتمد هذه الطريقة على إرسال تيار كهربائي منخفض عبر الجسم وقياس المقاومة التي يواجهها التيار أثناء مروره عبر الأنسجة المختلفة.

قياس الطيات الجلدية: تعتمد هذه الطريقة على قياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد في أماكن مختلفة من الجسم باستخدام أداة خاصة تسمى الفرجار.

العوامل المؤثرة على نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، ومنها:

العمر: تزداد نسبة الدهون في الجسم مع التقدم في العمر، وذلك بسبب انخفاض معدل الأيض والتغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.

الجنس: تكون نسبة الدهون في الجسم لدى النساء أعلى منها لدى الرجال، وذلك بسبب وجود هرمون الإستروجين الذي يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.

النظام الغذائي: يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على نسبة الدهون في الجسم. إذ يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض نسبة الدهون في الجسم، وذلك لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

المستويات الصحية لنسبة الدهون في الجسم

تختلف المستويات الصحية لنسبة الدهون في الجسم باختلاف العمر والجنس. وتتراوح هذه المستويات لدى البالغين الأصحاء بين 10 إلى 20% للرجال و20 إلى 30% للنساء.

مخاطر زيادة نسبة الدهون في الجسم

ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالعديد من المخاطر الصحية، ومنها:

أمراض القلب والأوعية الدموية: ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

السكري: ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك لأن الدهون الزائدة يمكن أن تتداخل مع عمل الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.

بعض أنواع السرطان: ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

الوقاية من زيادة نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الوقاية من زيادة نسبة الدهون في الجسم، ومنها:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع تجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وذلك للمساعدة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.

إدارة التوتر: يجب إدارة التوتر بشكل جيد، وذلك لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.

خاتمة

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر مهم لصحة الفرد ورفاهيته بشكل عام. وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم. وتختلف المستويات الصحية لنسبة الدهون في الجسم باختلاف العمر والجنس. وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم، ومنها العمر والجنس والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. وترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بالعديد من المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. ويمكن الوقاية من زيادة نسبة الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر بشكل جيد.