**المقدمة:**
وزن الجسم هو مؤشر مهم على صحة الفرد، حيث يساعد في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي. هناك العديد من الطرق لقياس الوزن، ولكن ماذا لو لم يكن لديك ميزان في متناول اليد؟ في هذه المقالة، سوف نستعرض بعض الطرق البسيطة التي يمكنك استخدامها لحساب وزنك بدون ميزان.
**1. استخدام شريط القياس:**
يمكنك استخدام شريط القياس لحساب وزنك من خلال قياس محيط خصرك ووركيك. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* قف في وضع مستقيم مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
* ضع شريط القياس حول خصرك، أعلى عظم الفخذ مباشرة.
* احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ثم أخرجها.
* اقرأ القياس على شريط القياس.
* ضع شريط القياس حول وركيك، عند أوسع نقطة.
* احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ثم أخرجها.
* اقرأ القياس على شريط القياس.
* اضرب قياس خصرك في قياس وركيك ثم اقسم النتيجة على 239. هذا سوف يعطيك تقريبًا لوزنك بالكيلوغرام.
**2. استخدام مؤشر كتلة الجسم:**
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة أخرى يمكنك استخدامها لتقدير وزنك بدون ميزان. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* احسب طولك بالمتر.
* احسب وزنك بالكيلوغرام.
* استخدم الآلة الحاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
* قارن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع الجدول المرجعي لتحديد ما إذا كان وزنك طبيعي أم لا.
**3. استخدام جهاز قياس الدهون في الجسم:**
جهاز قياس الدهون في الجسم هو جهاز محمول يمكنك استخدامه لقياس نسبة الدهون في جسمك. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* أمسك الجهاز في يدك وضع إصبعك الأوسط على الزر.
* ضع الجهاز على جلدك في منطقة البطن.
* اضغط على الزر وانتظر حتى يصدر الجهاز صوتًا.
* اقرأ النتيجة على الشاشة.
* قارن النتيجة مع الجدول المرجعي لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك طبيعية أم لا.
**4. استخدام طريقة الإزاحة بالماء:**
طريقة الإزاحة بالماء هي طريقة دقيقة لحساب وزنك بدون ميزان. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* املأ حوض الاستحمام بالماء.
* ادخل إلى حوض الاستحمام وارقد على ظهرك.
* ارفع ركبتيك حتى تكون ذقنك خارج الماء.
* اطلب من شخص آخر أن يضع علامة على مستوى الماء على الحائط.
* اخرج من حوض الاستحمام وفرغ الماء.
* املأ حوض الاستحمام بالماء مرة أخرى حتى تصل إلى العلامة التي وضعتها.
* استخدم دلوًا أو إبريقًا لقياس كمية الماء التي استخدمتها لملء الحوض.
* اضرب كمية الماء التي استخدمتها في 1 كجم/لتر. هذا سوف يعطيك وزنك بالكيلوغرام.
**5. استخدام معادلة الوزن المثالي:**
معادلة الوزن المثالي هي طريقة بسيطة لتقدير وزنك المثالي بناءً على طولك وجنسك. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* بالنسبة للنساء: الوزن المثالي = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 100) × 0.15
* بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 100) × 0.1
**6. استخدام اختبار الطفو:**
اختبار الطفو هو طريقة بسيطة لتقدير وزنك بناءً على قدرتك على الطفو في الماء. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* املأ حوض الاستحمام بالماء.
* ادخل إلى حوض الاستحمام وارقد على ظهرك.
* ارفع ركبتيك حتى تكون ذقنك خارج الماء.
* اطلب من شخص آخر أن يضغط على كتفيك لأسفل.
* إذا كنت قادرًا على الطفو، فهذا يعني أن وزنك طبيعي.
* إذا كنت غير قادر على الطفو، فهذا يعني أن وزنك زائد.
**7. استخدام طريقة قياس الجلد:**
طريقة قياس الجلد هي طريقة دقيقة لتقدير وزنك بناءً على سمك الجلد في مناطق معينة من الجسم. إليك الخطوات التي يجب اتباعها:
* استخدم شريط قياس لقياس سمك الجلد في ثماني مناطق من الجسم: الذراع العلوي، الساعد، الجزء الخلفي من الرأس، الصدر، البطن، الفخذ، الساق، والكتف.
* ضع شريط القياس في مكان مستقيم وشد الجلد برفق.
* اقرأ القياس على شريط القياس.
* ادخل القياسات في معادلة الوزن المثالي لتقدير وزنك.
**الخاتمة:**
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب وزنك بدون ميزان. بعض هذه الطرق دقيقة للغاية، بينما البعض الآخر تقديري فقط. إذا كنت تريد معرفة وزنك بدقة، فمن الأفضل أن تستخدم ميزانًا. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك ميزان في متناول اليد، فيمكنك استخدام إحدى الطرق المذكورة أعلاه لتقدير وزنك.