كيف أمرض نفسي بالزكام؟
المقدمة:
الزكام هو مرض شائع يصيب الجهاز التنفسي العلوي، وهو ناتج عن أنواع مختلفة من الفيروسات. تسبب أنواع مختلفة من الفيروسات الزكام، مثل فيروس حمى القش وفيروس الأنفلونزا. يمكن أن تنتشر الفيروسات المسببة للزكام من شخص لآخر عن طريق الرذاذ المتطاير من العطس أو السعال أو الكلام. يمكن أيضًا أن تنتشر عن طريق لمس أسطح ملوثة بالفيروس ثم لمس الفم أو العينين أو الأنف.
العوامل المساعدة على الإصابة بالزكام:
1. التعرض للبرودة والرطوبة:
– قد يؤدي التعرض لدرجات حرارة منخفضة والرطوبة العالية إلى ضعف جهاز المناعة وجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
– تنتشر الفيروسات المسببة للزكام بشكل أكبر في الأماكن الباردة والرطبة، حيث يمكن أن تبقى على قيد الحياة لفترة أطول.
2. نقص فيتامين سي:
– فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم يساعد في دعم جهاز المناعة ووقاية الجسم من الأمراض.
– قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف جهاز المناعة وجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
3. قلة النوم:
– النوم الكافي ضروري لصحة جهاز المناعة بشكل عام.
– قد يؤدي قلة النوم إلى ضعف جهاز المناعة وجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
4. الإجهاد:
– يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إضعاف جهاز المناعة وجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
– عندما تكون تحت الضغط، يطلق جسمك هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يثبط جهاز المناعة.
5. التدخين:
– يمكن أن يؤدي التدخين إلى إضعاف جهاز المناعة وجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
– يحتوي الدخان على مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بجهاز المناعة وتجعله أقل فعالية في مكافحة الفيروسات.
6. ضعف الجهاز المناعي:
– إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
– يمكن أن يحدث ضعف الجهاز المناعي بسبب عوامل مختلفة، مثل سوء التغذية، والإجهاد، وبعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري أو السرطان.
7. عدم غسل اليدين:
– يمكن أن ينتشر الزكام بسهولة من شخص لآخر من خلال لمس الأسطح الملوثة بالفيروس ثم لمس الفم أو العينين أو الأنف.
– غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون يمكن أن يساعد في الوقاية من الزكام.
الوقاية من الزكام:
1. غسل اليدين المتكرر:
– يعد غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون أفضل طريقة للوقاية من الزكام.
– اغسل يديك قبل الأكل وبعده، وبعد استخدام الحمام، وبعد العطس أو السعال، وبعد ملامسة الأسطح الملوثة.
2. تجنب ملامسة الوجه:
– تجنب لمس وجهك، وخاصة عينيك وأنفك وفمك، لأن هذه هي الطرق الرئيسية التي تدخل بها الفيروسات إلى جسمك.
3. البقاء في المنزل عند المرض:
– إذا كنت مصابًا بالزكام، فابق في المنزل وتجنب الاتصال بالآخرين حتى تشفى.
– سيساعد هذا على منع انتشار الفيروس إلى أشخاص آخرين.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
– النوم الكافي ضروري لصحة جهاز المناعة بشكل عام.
– احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
– يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقوية جهاز المناعة وجعله أكثر مقاومة للعدوى.
– مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
6. اتباع نظام غذائي صحي:
– اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة وجعله أكثر مقاومة للعدوى.
– تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
7. أخذ لقاح الأنفلونزا:
– يمكن أن يساعد أخذ لقاح الأنفلونزا في الوقاية من الإصابة بالأنفلونزا، وهي نوع من الزكام الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
– توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر على لقاح الأنفلونزا سنويًا.
الخلاصة:
الزكام هو مرض شائع يمكن أن يصيب أي شخص في أي وقت من السنة. يمكن أن تنتشر الفيروسات المسببة للزكام من شخص لآخر عن طريق الرذاذ المتطاير من العطس أو السعال أو الكلام. يمكن أيضًا أن تنتشر عن طريق لمس أسطح ملوثة بالفيروس ثم لمس الفم أو العينين أو الأنف. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالزكام، بما في ذلك غسل اليدين المتكرر وتجنب لمس الوجه والبقاء في المنزل عند المرض والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وأخذ لقاح الأنفلونزا.