مقدمة
نوم العافية هو فترة من النوم الممتد يتم أخذها أثناء النهار، عادةً بعد الظهر أو في وقت متأخر من بعد الظهر. يمكن أن يستمر نوم العافية من 15 دقيقة إلى ساعتين. يُعتقد أن نوم العافية يحسن اليقظة والأداء المعرفي والمزاج.
أنواع نوم العافية
هناك نوعان رئيسيان من نوم العافية:
نوم العافية الطبيعي: يحدث هذا النوع من نوم العافية عندما ينام الشخص أثناء النهار دون استخدام أي أدوية أو مكملات مساعدة على النوم.
نوم العافية الاصطناعي: يحدث هذا النوع من نوم العافية عندما ينام الشخص أثناء النهار باستخدام أدوية أو مكملات مساعدة على النوم.
فوائد نوم العافية
هناك العديد من الفوائد المحتملة لنوم العافية، بما في ذلك:
تحسين اليقظة: يمكن أن يساعد نوم العافية على تحسين اليقظة والانتباه.
تحسين الأداء المعرفي: يمكن أن يساعد نوم العافية على تحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على حل المشكلات.
تحسين المزاج: يمكن أن يساعد نوم العافية على تحسين المزاج والحد من التوتر والقلق.
تحسين الصحة العامة: يمكن أن يساعد نوم العافية على تحسين الصحة العامة عن طريق تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2.
الآثار الجانبية المحتملة لنوم العافية
هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لنوم العافية، بما في ذلك:
اضطرابات النوم: يمكن أن يتسبب نوم العافية في حدوث اضطرابات النوم، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
زيادة الوزن: يمكن أن يتسبب نوم العافية في زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية وانخفاض النشاط البدني.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يتسبب نوم العافية في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإسهال والإمساك.
من يجب عليه تجنب نوم العافية؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم، تجنب نوم العافية. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تجنب نوم العافية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب نوم العافية.
نصائح لنوم العافية الجيد
إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة جيدة، فإليك بعض النصائح:
اختر وقتًا مناسبًا لنوم العافية: أفضل وقت لنوم العافية هو بعد الظهر أو في وقت متأخر من بعد الظهر.
حدد مدة نوم العافية: يجب أن تستمر قيلولة العافية من 15 دقيقة إلى ساعة واحدة.
اخلق بيئة مريحة للنوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تتداخل هذه المواد مع النوم.
استرخ قبل النوم: يمكنك الاسترخاء قبل النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
الخلاصة
نوم العافية هو فترة من النوم الممتد يتم أخذها أثناء النهار، عادةً بعد الظهر أو في وقت متأخر من بعد الظهر. يمكن أن يستمر نوم العافية من 15 دقيقة إلى ساعتين. يُعتقد أن نوم العافية يحسن اليقظة والأداء المعرفي والمزاج. هناك العديد من الفوائد المحتملة لنوم العافية، بما في ذلك تحسين اليقظة والأداء المعرفي والمزاج والصحة العامة. ومع ذلك، هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية المحتملة لنوم العافية، بما في ذلك اضطرابات النوم وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة أو زيادة الوزن أو السمنة أو النساء الحوامل أو المرضعات تجنب نوم العافية. إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة جيدة، فإليك بعض النصائح: اختر وقتًا مناسبًا لنوم العافية، وحدد مدة نوم العافية، واخلق بيئة مريحة للنوم، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، واسترخ قبل النوم.