الكرز من الفواكه اللذيذة والمنعشة التي يفضلها الكثيرون، ولكن هل تعلم أن الكرز من الفواكه التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه؟
في هذا المقال، سوف نستكشف العلاقة بين الكرز وزيادة الوزن، وسنجيب على السؤال: هل الكرز يزيد الوزن؟
الكرز والوزن
الكرز منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكوب الواحد من الكرز على حوالي 87 سعرة حرارية فقط. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما قد يساعد على تقليل تناول الطعام وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكرز على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
فوائد الكرز لإنقاص الوزن
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الكرز يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. فيما يلي بعض فوائد الكرز لإنقاص الوزن:
يساعد على تقليل الشهية: يحتوي الكرز على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما قد يساعد على تقليل تناول الطعام وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
يعزز التمثيل الغذائي: يحتوي الكرز على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يقلل من الالتهابات: يحتوي الكرز على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.
يحسن النوم: يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين، وهي مادة تساعد على تحسين النوم. النوم الجيد مهم لإنقاص الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع.
الكرز والأنظمة الغذائية
يمكنك إضافة الكرز إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة. فيما يلي بعض الأفكار لدمج الكرز في نظامك الغذائي:
تناول الكرز كوجبة خفيفة: الكرز وجبة خفيفة صحية ولذيذة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
أضف الكرز إلى السلطات: يمكنك إضافة الكرز إلى السلطات لإضافة لمسة من الحلاوة والطعم اللذيذ.
استخدم الكرز في العصائر: يمكنك استخدام الكرز في العصائر مع الفواكه الأخرى والخضروات.
استخدم الكرز في الحلويات: يمكنك استخدام الكرز في الحلويات مثل الكعك والبسكويت والفطائر.
الكرز والحمل
الكرز آمن بشكل عام للأكل أثناء الحمل، ولكن من المهم تناوله باعتدال. الكرز غني بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، ولكن تناول الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يكون ضارًا للأم والجنين. لذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك حول مقدار الكرز الذي يمكنك تناوله بأمان أثناء الحمل.
الكرز والرضاعة الطبيعية
الكرز آمن بشكل عام للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن من المهم تناوله باعتدال. الكرز غني بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الألياف الغذائية يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ لدى الرضيع. لذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك حول مقدار الكرز الذي يمكنك تناوله بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخاتمة
الكرز من الفواكه اللذيذة والصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. الكرز منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية والأنثوسيانين، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكنك إضافة الكرز إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة، مثل تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر والحلويات. الكرز آمن بشكل عام للأكل أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، ولكن من المهم تناوله باعتدال.