هل المشي يوميًا مضر؟
مقدمة:
المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكن لمعظم الناس القيام بها لتحسين صحتهم العامة. ومع ذلك، هناك بعض المخاوف من أن المشي يوميًا قد يكون ضارًا. في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على الأدلة لمعرفة ما إذا كان المشي يوميًا ضارًا حقًا أم لا.
1. فوائد المشي اليومي:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يعد المشي يوميًا أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 50%.
التحكم في الوزن: يعد المشي يوميًا طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري.
تقوية العظام والمفاصل: يساعد المشي يوميًا على تقوية العظام والمفاصل. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد على زيادة كثافة العظام بنسبة تصل إلى 10%. كما يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين المزاج: يساعد المشي يوميًا على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والرفاهية.
إطالة العمر: يساعد المشي يوميًا على إطالة العمر. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30%.
2. أضرار المشي اليومي:
إصابات القدمين والركبتين: يعد المشي يوميًا أحد أكثر الأسباب شيوعًا لإصابات القدمين والركبتين. وقد يحدث هذا إذا كنت تمشي كثيرًا أو بسرعة كبيرة أو على أسطح صلبة.
الألم العضلي: يعد المشي يوميًا أحد أكثر الأسباب شيوعًا للألم العضلي. وقد يحدث هذا إذا كنت تمشي كثيرًا أو بسرعة كبيرة أو على أسطح صلبة.
التهاب المفاصل: يعد المشي يوميًا أحد أكثر الأسباب شيوعًا لالتهاب المفاصل. وقد يحدث هذا إذا كنت تمشي كثيرًا أو بسرعة كبيرة أو على أسطح صلبة.
3. متى يكون المشي اليومي ضارًا؟
إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة: إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة، مثل مرض القلب أو السكتة الدماغية أو هشاشة العظام، فقد يكون المشي يوميًا ضارًا. تحدث إلى طبيبك حول مقدار التمارين الرياضية المناسبة لك.
إذا كنت تمشي كثيرًا أو بسرعة كبيرة أو على أسطح صلبة: إذا كنت تمشي كثيرًا أو بسرعة كبيرة أو على أسطح صلبة، فقد يزيد ذلك من خطر إصابتك بإصابات القدمين والركبتين والألم العضلي والتهاب المفاصل.
إذا لم تكن معتادًا على المشي: إذا لم تكن معتادًا على المشي، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتدريجيًا زيادة مدة وسرعة مشيك. سيؤدي هذا إلى تقليل خطر إصابتك بإصابات القدمين والركبتين والألم العضلي والتهاب المفاصل.
4. كيف تمارس المشي اليومي بأمان:
ابدأ ببطء وتدريجيًا: إذا لم تكن معتادًا على المشي، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتدريجيًا زيادة مدة وسرعة مشيك. سيؤدي هذا إلى تقليل خطر إصابتك بإصابات القدمين والركبتين والألم العضلي والتهاب المفاصل.
اختر سطحًا ناعمًا: تجنب المشي على الأسطح الصلبة، مثل الإسفلت أو الخرسانة. فهذا سيساعد على تقليل خطر إصابتك بإصابات القدمين والركبتين والألم العضلي والتهاب المفاصل.
ارتدِ حذاءًا مناسبًا: ارتدِ حذاءًا مناسبًا للمشي. سيساعد هذا على توفير الدعم والراحة لقدميك.
اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي. سيساعد هذا على الحفاظ على رطوبتك وتجنب الإصابة بالجفاف.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، فتوقف عن المشي واسترح. لا تدفع نفسك بشدة.
5. فوائد المشي اليومي للأطفال:
تحسين الصحة العامة: يساعد المشي يوميًا الأطفال على تحسين صحتهم العامة. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد الأطفال على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.
تحسين الأداء الأكاديمي: يساعد المشي يوميًا الأطفال على تحسين أدائهم الأكاديمي. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يمشون لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات القياسية ويكونون أكثر انتباهاً في الفصل.
التحكم في الوزن: يساعد المشي يوميًا الأطفال على التحكم في وزنهم. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يمشون لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة.
تحسين الصحة النفسية: يساعد المشي يوميًا الأطفال على تحسين صحتهم النفسية. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يمشون لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
6. فوائد المشي اليومي لكبار السن:
تحسين الصحة العامة: يساعد المشي يوميًا كبار السن على تحسين صحتهم العامة. وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد كبار السن على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة والسرطان.
الحفاظ على الاستقلالية: يساعد المشي يوميًا كبار السن على الحفاظ على استقلاليتهم. وقد أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يمشون لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بالإعاقة الجسدية والعقلية.
7. خاتمة:
إن المشي يوميًا من أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة. ومع ذلك، من المهم ممارسة المشي بأمان لتجنب الإصابة بالإصابات. إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة، فتحدث إلى طبيبك حول مقدار التمارين الرياضية المناسبة لك.