المقدمة
بيك رولز هي وجبة خفيفة شهيرة بين الأطفال والكبار سواء، لكن هل هي صحية؟ وهل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
أولا: القيمة الغذائية لبيك رولز
يحتوي بيك رول واحد على حوالي 150 سعرة حرارية.
يحتوي بيك رول واحد على حوالي 8 جرامات من الدهون، معظمها دهون غير مشبعة.
يحتوي بيك رول واحد على حوالي 1 جرام من البروتين.
يحتوي بيك رول واحد على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، معظمها سكريات.
يحتوي بيك رول واحد على حوالي 150 ملليجرام من الصوديوم، ما يعادل حوالي 6٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
ثانيا: هل بيك رولز يزيد الوزن؟
الإجابة هي نعم، يمكن أن يؤدي تناول بيك رولز إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكثرة و بشكل منتظم.
و ذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، وجميعها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول بيك رول واحد كل يوم، فإنك ستستهلك حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 1.5 كيلو جرام في السنة.
ثالثا: العوامل التي تحدد ما إذا كان بيك رولز يزيد الوزن أم لا
كمية بيك رولز التي تتناولها: كلما زادت كمية بيك رولز التي تتناولها، زادت احتمالية زيادة الوزن.
نظامك الغذائي العام: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فإن تناول بيك رولز من حين لآخر لن يكون له تأثير كبير على وزنك. ومع ذلك، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي بالفعل، فإن تناول بيك رولز يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
مستوى نشاطك البدني: إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإنك ستحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها من بيك رولز. ومع ذلك، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها من بيك رولز ستخزن على هيئة دهون.
رابعا: كيفية تناول بيك رولز دون زيادة الوزن
تناول بيك رولز باعتدال: لا تتناول أكثر من بيك رول واحد أو اثنين في اليوم.
اختر بيك رولز مصنوعة من مكونات صحية: ابحث عن بيك رولز مصنوعة من دقيق القمح الكامل والحبوب الكاملة الأخرى، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
تجنب بيك رولز التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون: ابحث عن بيك رولز التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والدهون، والتي لا تحتوي على دهون متحولة.
تناول بيك رولز كجزء من وجبة متوازنة: لا تتناول بيك رولز بمفردها، بل تناوله كجزء من وجبة متوازنة تشمل البروتين والخضروات والحبوب الكاملة.
خامسا: بدائل صحية لبيك رولز
الفاكهة: الفاكهة هي وجبة خفيفة صحية ولذيذة، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
الزبادي: الزبادي هو وجبة خفيفة صحية أخرى، وهو غني بالبروتين والكالسيوم.
المكسرات: المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ولذيذة، وهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف.
بذور الشيا: بذور الشيا هي وجبة خفيفة صحية، وهي غنية بالألياف والبروتين والأوميجا 3.
الحمص: الحمص هو وجبة خفيفة صحية ولذيذة، وهو غني بالبروتين والألياف والحديد.
سادسا: نصائح لإنقاص الوزن إذا كنت تتناول بيك رولز
قلل من كمية بيك رولز التي تتناولها: إذا كنت تتناول بيك رولز بشكل منتظم، حاول تقليل الكمية التي تتناولها إلى بيك رول واحد أو اثنين في الأسبوع.
اختر بيك رولز صحية: ابحث عن بيك رولز مصنوعة من دقيق القمح الكامل والحبوب الكاملة الأخرى، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
تجنب بيك رولز التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون: ابحث عن بيك رولز التي تحتوي على كمية قليلة من السكر والدهون، والتي لا تحتوي على دهون متحولة.
تناول بيك رولز كجزء من وجبة متوازنة: لا تتناول بيك رولز بمفردها، بل تناوله كجزء من وجبة متوازنة تشمل البروتين والخضروات والحبوب الكاملة.
مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى أفضل الطرق لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الخاتمة
بيك رولز ليست وجبة خفيفة صحية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكثرة و بشكل منتظم. ومع ذلك، يمكن تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت تتناول بيك رولز بانتظام، فحاول تقليل الكمية التي تتناولها واختر بيك رولز صحية وتجنب بيك رولز التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها من بيك رولز.