هيدرات رمضان: تجنب الجفاف في الشهر الفضيل
مقدمة
شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة، ولكن يجب أن يكون أيضًا شهرًا للترطيب. عندما تصوم، فإنك تفقد السوائل من خلال العرق والتنفس. إذا لم تقم بتعويض هذه السوائل، فقد تصاب بالجفاف.
ووفقًا لوزارة الصحة السعودية، فإن الجفاف هو السبب الرئيسي لدخول المستشفى خلال شهر رمضان. لذلك، من المهم أن تعرف كيفية ترطيب جسمك بشكل صحيح خلال شهر رمضان.
أعراض الجفاف
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تدل على إصابتك بالجفاف، ومنها:
الشعور بالعطش الشديد.
جفاف الفم واللسان.
قلة التبول.
بول داكن اللون.
الشعور بالدوار أو الدوخة.
الصداع.
الإمساك.
التعب.
التشنجات العضلية.
مضاعفات الجفاف
إذا ترك الجفاف دون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ومنها:
انخفاض ضغط الدم.
تسارع ضربات القلب.
الفشل الكلوي.
تلف المخ.
الوفاة.
كيفية الوقاية من الجفاف
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها للوقاية من الجفاف، ومنها:
اشرب الكثير من السوائل خلال فترة الإفطار.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة.
خذ حمامات باردة أو استراحات باردة.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
إذا كنت تمارس الرياضة، اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
كمية السوائل التي يجب شربها في رمضان
يجب أن تشرب حوالي 8 أكواب من السوائل يوميًا خلال شهر رمضان. ومع ذلك، قد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الطقس حارًا.
أفضل أنواع السوائل لشربها في رمضان
أفضل أنواع السوائل لشربها في رمضان هي:
الماء.
العصائر الطبيعية.
الحليب.
الشوربات.
الماء الغازي منزوع الكافيين.
متى يجب شرب السوائل في رمضان
أفضل وقت لشرب السوائل خلال شهر رمضان هو:
عند الإفطار.
بين الإفطار والسحور.
عند السحور.
خاتمة
الجفاف هو مشكلة شائعة خلال شهر رمضان. ومع ذلك، يمكنك الوقاية من الجفاف عن طريق شرب الكثير من السوائل وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء. إذا واجهت أيًا من أعراض الجفاف، فاستشر الطبيب على الفور.