No images found for ولا تلمزوا أنفسكم
المقدمة:
في مجتمع اليوم سريع الخطى والانتقادي، من السهل الوقوع في فخ انتقاد الذات. سواء كان ذلك بشأن مظهرنا أو ذكائنا أو إنجازاتنا، فنحن غالبًا ما نكون أكثر قسوة على أنفسنا مما نحن عليه مع الآخرين. ولكن ما فائدة هذا الانتقاد الذاتي؟ بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس، ويمكن أن يمنعنا من تحقيق أهدافنا الكاملة. إليك سبع خطوات لمساعدتك على التوقف عن انتقاد الذات وبدء قبول نفسك كما أنت:
1. كن واعيًا بانتقادك الذاتي.
– الخطوة الأولى للتغلب على انتقاد الذات هي أن تكون على دراية به. انتبه إلى الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك عن نفسك، سواء كانت بشأن مظهرك أو ذكائك أو قدراتك. بمجرد أن تدرك أنك تنتقد نفسك، يمكنك البدء في تغيير هذه الأفكار.
– اكتب الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك عن نفسك. بمجرد أن تكتبها، ستتمكن من رؤيتها بشكل أكثر موضوعية وتحديها.
– تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة موثوق به حول أفكارك السلبية. قد يتمكنون من تقديم منظور جديد أو مساعدتك على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية.
2. تحدى أفكارك السلبية.
– عندما تلاحظ أنك تنتقد نفسك، توقف وفكر في ما إذا كان هذا النقد عادلاً أم لا. هل هناك دليل يدعم أفكارك السلبية؟ أم أنك ببساطة تقفز إلى استنتاجات؟
– تذكر أن الجميع يرتكب أخطاء. لا أحد كامل، والانتقاد الذاتي لن يغير هذه الحقيقة. بدلاً من ذلك، ركز على تعلم من أخطائك والمضي قدمًا.
– ركز على إنجازاتك بدلاً من إخفاقاتك. خذ بعض الوقت كل يوم لتدوين الأشياء التي أنجزتها، مهما كانت صغيرة. سيساعدك هذا على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية وتقدير نفسك لما أنت عليه.
3. كن لطيفًا مع نفسك.
– تحدث مع نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق. هل ستقول لصديقك الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك؟ بالطبع لا! لذلك، كن أكثر لطفًا مع نفسك وتحدث إليها بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق.
– امنح نفسك استراحة. عندما ترتكب خطأ، لا تضرب نفسك عليه. الجميع يرتكب أخطاء. بدلاً من ذلك، سامح نفسك وامض قدمًا.
– كن شاكراً لما لديك. خذ بعض الوقت كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك. ركز على الأشياء التي تمتلكها، وليس على الأشياء التي لا تمتلكها. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الامتنان والتقدير لحياتك.
4. ركز على نقاط قوتك.
– بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك، ركز على نقاط قوتك. ما هي الأشياء التي تجيدها؟ ما هي الأشياء التي تستمتع بها؟ عندما تركز على نقاط قوتك، ستشعر بمزيد من الثقة والإيجابية بشأن نفسك.
– حدد نقاط قوتك واكتبها. قد تكون هذه مهاراتك أو مواهبك أو سمات شخصيتك. بمجرد تحديد نقاط قوتك، ركز على تطويرها وتحسينها.
– استخدم نقاط قوتك لمساعدة الآخرين. عندما تستخدم نقاط قوتك لمساعدة الآخرين، فإنك تشعر بالسعادة والرضا. كما أنه طريقة رائعة لرد الجميل للمجتمع.
5. اعتني بنفسك.
– عندما تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا، ستشعر بتحسن تجاه نفسك. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما أنه من المهم الاعتناء بصحتك العاطفية من خلال قضاء الوقت مع أحبائك وممارسة التأمل أو اليوغا.
– احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون متعبًا، تكون أكثر عرضة للانتقاد الذاتي. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
– تناول طعامًا صحيًا. عندما تتناول طعامًا صحيًا، ستشعر بتحسن تجاه نفسك جسديًا وعقليًا. اختر الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع والطاقة.
– مارس الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسين مزاجك وزيادة ثقتك بنفسك. كما أنه مفيد لصحتك الجسدية.
6. ضع أهدافًا واقعية.
– عندما تضغط على نفسك كثيرًا، فمن المرجح أن تنتقد نفسك عندما لا تلبي توقعاتك. بدلاً من ذلك، ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. سيساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيقلل من احتمالية انتقادك لنفسك.
– حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق. لا تحاول أن تفعل الكثير دفعة واحدة. ابدأ بأهداف صغيرة وقم بالبناء عليها تدريجياً.
– كافئ نفسك على تحقيق أهدافك. عندما تحقق هدفًا، خذ بعض الوقت للاحتفال بإنجازك. سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا وسيجعلك ترغب في الاستمرار في تحقيق أهدافك.
7. اطلب المساعدة المهنية.
– إذا كنت تعاني من انتقاد ذاتي شديد، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج أو مستشار. يمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك في تحديد سبب انتقادك الذاتي وتطوير استراتيجيات للتغلب عليه.
– ابحث عن معالج أو مستشار متخصص في علاج انتقاد الذات. يمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك في فهم المصادر الكامنة وراء انتقادك الذاتي وتطوير طرق للتعامل معه.
– كن منفتحًا وصادقًا مع معالجك أو مستشارك. من المهم أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك وأفكارك حتى يتمكنوا من مساعدتك بشكل أفضل.
الخلاصة:
انتقاد الذات هو مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. باتباع الخطوات المذكورة أعلاه، يمكنك التغلب على انتقاد الذات وبدء قبول نفسك كما أنت. تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويريدون مساعدتك.