مقدمة
ظاهرة تغيير التوقيت أو اضطراب الرحلات الجوية (الاختلاف الزمني)، الذي يحدث عند المرور من منطقة زمنية إلى أخرى هي حالة مؤقتة من عدم التزامن بين الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم ووقت اليوم المحلي في الوجهة الجديدة. وتشمل الأعراض اضطرابات النوم والتعب والإرهاق والغثيان وفقدان الشهية وصعوبة التركيز والتهيج. ويمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أكثر، حسب طول الرحلة وعدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها والاتجاه الذي يتم السفر فيه (شرقًا أو غربًا).
أسباب اضطراب الرحلات الجوية
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساهم في اضطراب الرحلات الجوية، بما في ذلك:
التغيرات في جدول النوم: عندما تسافر عبر مناطق زمنية متعددة، فإنك تغير وقت نومك واستيقاظك الطبيعي. وهذا يمكن أن يعطل ساعتك البيولوجية، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
الإجهاد البدني: يمكن أن يكون السفر مرهقًا بدنياً، خاصةً إذا كنت تحمل حقائب ثقيلة أو تقف أو تجلس لفترات طويلة من الزمن. ويمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية.
التغيرات في البيئة: عندما تسافر إلى وجهة جديدة، قد تواجه تغييرات في درجة الحرارة والرطوبة والارتفاع. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلال توازن في نظامك اليومي الطبيعي، مما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية
تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية ما يلي:
اضطرابات النوم: قد تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا في وقت النوم الجديد. وقد تستيقظ أيضًا في وقت مبكر جدًا أو متأخرًا جدًا عن المعتاد.
التعب والإرهاق: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى لو كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم.
الغثيان: قد تشعر بالغثيان أو الدوار، خاصةً عند التحرك أو تغيير الوضع.
فقدان الشهية: قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو قد يكون لديك صعوبة في هضم الطعام.
صعوبة التركيز: قد تجد صعوبة في التركيز أو الانتباه إلى المهام.
التهيج: قد تشعر بالتهيج أو التوتر أو القلق.
مدة اضطراب الرحلات الجوية
يمكن أن تختلف مدة اضطراب الرحلات الجوية من شخص لآخر. وعادةً ما تستمر الأعراض لمدة يوم أو يومين، ولكنها قد تستمر لمدة أسبوع أو أكثر في بعض الحالات. وتعتمد مدة الأعراض على عدد من العوامل، بما في ذلك طول الرحلة وعدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها والاتجاه الذي يتم السفر فيه (شرقًا أو غربًا).
كيفية الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية، بما في ذلك:
الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الرحلة: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة لرحلتك. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر انتعاشًا وأقل عرضة للإصابة باضطراب الرحلات الجوية.
شرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء طوال الرحلة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك ومنع الجفاف.
تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة صحية طوال الرحلة للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لديك مستقرًا ومنع الإرهاق.
تحرك كثيرًا: تحرك كثيرًا طوال الرحلة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية ومنع الجلطات الدموية.
تجنب الكافيين والكحول: تجنب الكافيين والكحول طوال الرحلة لأنها يمكن أن تزيد من سوء أعراض اضطراب الرحلات الجوية.
استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس: استخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس أثناء الرحلة للمساعدة في حجب الضوضاء والضوء، مما قد يساعدك على النوم.
كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية
إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الأعراض، بما في ذلك:
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أثناء رحلتك. سيساعدك هذا على أن تشعر بمزيد من الانتعاش واليقظة.
الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول الالتزام بجدول نوم منتظم قدر الإمكان، حتى في أيام العطلات. سيساعدك هذا على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية والتغلب على اضطراب الرحلات الجوية بشكل أسرع.
ال التعرض لضوء الشمس: حاول التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر للمساعدة في ضبط ساعتك البيولوجية. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار والنوم بشكل أفضل في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين نومك وتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك العامة وتحسين نومك.
تجنب الكافيين والكحول: تجنب الكافيين والكحول قبل النوم لأنها يمكن أن تزيد من سوء أعراض اضطراب الرحلات الجوية.
خاتمة
اضطراب الرحلات الجوية هو حالة مؤقتة يمكن أن تحدث عند المرور من منطقة زمنية إلى أخرى. ويمكن أن تشمل الأعراض اضطرابات النوم والتعب والإرهاق والغثيان وفقدان الشهية وصعوبة التركيز والتهيج. ويمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أكثر، حسب طول الرحلة وعدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها والاتجاه الذي يتم السفر فيه (شرقًا أو غربًا). وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية والتغلب على الأعراض إذا كنت تعاني منها.