الرقم الطبيعي للسكر

المقدمة:

السكر، المعروف أيضًا باسم الجلوكوز، هو مصدر رئيسي للطاقة للجسم. يتم الحصول عليه من الطعام الذي نتناوله، ويستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة أو تخزينه لاستخدامه في وقت لاحق. يُعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي أمرًا مهمًا للصحة العامة، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية خطيرة.

فهم مستويات السكر في الدم:

يتم قياس مستويات السكر في الدم بوحدة ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ/ديسيلتر). يختلف النطاق الطبيعي لمستويات السكر في الدم اعتمادًا على الوقت من اليوم والحالة الصحية للشخص. بشكل عام، يعتبر النطاق الطبيعي لمستويات السكر في الدم على النحو التالي:

قبل تناول الطعام: 70-99 ملغ/ديسيلتر

بعد ساعتين من تناول الطعام: أقل من 140 ملغ/ديسيلتر

ارتفاع مستويات السكر في الدم (فرط سكر الدم):

يحدث ارتفاع مستويات السكر في الدم عندما يكون هناك الكثير من الجلوكوز في الدم. يمكن أن يحدث هذا نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك:

مرض السكري: هو السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع مستويات السكر في الدم. يحدث مرض السكري عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح.

مقاومة الأنسولين: تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

أعراض ارتفاع مستويات السكر في الدم:

تشمل أعراض ارتفاع مستويات السكر في الدم ما يلي:

كثرة التبول: عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، يحاول الجسم التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق البول.

كثرة العطش: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الجفاف، مما يسبب الشعور بالعطش.

زيادة الجوع: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة الشعور بالجوع، على الرغم من تناول الطعام بانتظام.

عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين، مما قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.

التعب والإرهاق: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص سكر الدم):

يحدث انخفاض مستويات السكر في الدم عندما يكون هناك القليل من الجلوكوز في الدم. يمكن أن يحدث هذا نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك:

عدم تناول الطعام بانتظام: يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بانتظام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

تناول الكثير من الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة: يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

أعراض انخفاض مستويات السكر في الدم:

تشمل أعراض انخفاض مستويات السكر في الدم ما يلي:

الارتعاش: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الارتعاش.

التعرق: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى التعرق.

الجوع الشديد: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالجوع الشديد.

الدوخة والضعف: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالدوخة والضعف.

عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى عدم وضوح الرؤية.

إدارة مستويات السكر في الدم:

يمكن إدارة مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن النطاق الطبيعي من خلال اتباع الخطوات التالية:

اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يجب أن يهدف البالغون الأصحاء إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو التمارين الرياضية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

تناول الأدوية حسب الحاجة: قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري إلى تناول الأدوية لخفض مستويات السكر في الدم.

مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام: يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام للتأكد من أنها ضمن النطاق الطبيعي.

الخلاصة:

الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي أمر مهم للصحة العامة. يمكن أن يؤدي ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية خطيرة. يمكن إدارة مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن النطاق الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية حسب الحاجة ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.