مقدمة
الجلوس هو وضعية يستريح فيها الشخص على مؤخرته، ويمكن أن يتم الجلوس على الأرض أو على كرسي أو أي سطح آخر. هناك العديد من وضعيات الجلوس المختلفة، ولكل منها مزاياها وعيوبها. في هذا المقال، سوف نتعرف على أسماء وضعيات الجلوس المختلفة وفوائد كل وضعية.
أنواع وضعيات الجلوس وأسمائها
1. الجلوس القرفصاء (القرفصة)
الجلوس القرفصاء هو وضعية جلوس يتم فيها ثني الركبتين والقدمين على الأرض مع إبقاء الظهر مستقيماً.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الظهر والساقين.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في المفاصل.
2. الجلوس التركي
الجلوس التركي هو وضعية جلوس يتم فيها ثني الركبة اليمنى ووضعها فوق الركبة اليسرى، مع إبقاء القدمين على الأرض.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الفخذين والظهر.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في الوركين.
3. الجلوس على الكعبين
الجلوس على الكعبين هو وضعية جلوس يتم فيها الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع الكعبين تحت المؤخرة.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات أسفل الظهر والفخذين.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في الوركين والكاحلين.
4. الجلوس المتقاطع
الجلوس المتقاطع هو وضعية جلوس يتم فيها ثني الركبة اليمنى ووضعها فوق الركبة اليسرى، مع وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الفخذين والظهر.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في الوركين.
5. الجلوس على شكل حرف V
الجلوس على شكل حرف V هو وضعية جلوس يتم فيها فتح الساقين على شكل حرف V مع إبقاء القدمين على الأرض.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الفخذين وأسفل الظهر.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في الوركين والركبتين.
6. الجلوس على شكل حرف W
الجلوس على شكل حرف W هو وضعية جلوس يتم فيها ثني الركبتين والقدمين على الأرض مع وضع القدمين بشكل متعامد مع بعضهما البعض.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الفخذين والظهر.
كما أنها تساعد على تحسين المرونة في الوركين والركبتين.
7. الجلوس على كرسي
الجلوس على كرسي هو وضعية جلوس يتم فيها الجلوس على كرسي مع إبقاء الظهر مستقيماً والقدمان على الأرض.
هذه الوضعية مفيدة لتقوية عضلات الظهر والرقبة.
كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية والهضم.
الخاتمة
هناك العديد من وضعيات الجلوس المختلفة، ولكل منها مزاياها وعيوبها. اختيار وضعية الجلوس المناسبة يعتمد على عدة عوامل، مثل الحالة الصحية للشخص ونوع النشاط الذي يقوم به. من المهم تغيير وضعية الجلوس بشكل متكرر لتجنب آلام الظهر والرقبة.