مقدمة
اليوجا هي ممارسة قديمة تجمع بين وضعيات الجسم وتمارين التنفس والتأمل بهدف تحسين الصحة والرفاهية. نشأت اليوجا في الهند منذ أكثر من 5000 عام، وهي الآن تُمارس في جميع أنحاء العالم. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة، ولكل منها مجموعة مختلفة من الحركات. وفي هذه المقالة، سوف نستعرض بعضًا من أشهر حركات اليوجا وأسمائها وفوائدها.
1. الوقوف على الرأس (سيرساسانا)
وضعية الوقوف على الرأس هي من الوضعيات الأساسية في اليوجا، وهي تساعد على تحسين التوازن والتركيز.
للقيام بوضعية الوقوف على الرأس، قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
انحنِ إلى الأمام وضع يديك على الأرض أمامك.
ارفع ساقك اليمنى إلى الأعلى ثم اليسرى، ثم ارفع جذعك إلى الأعلى حتى تصبح في وضعية الوقوف على الرأس.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
2. الوقوف على اليدين (أدوموكها شواناسانا)
وضعية الوقوف على اليدين هي وضعية متقدمة في اليوجا، وهي تساعد على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر.
للقيام بوضعية الوقوف على اليدين، قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
انحنِ إلى الأمام وضع يديك على الأرض أمامك.
ارفع ساقيك إلى الأعلى خلفك ثم ارفع جذعك إلى الأعلى حتى تصبح في وضعية الوقوف على اليدين.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
3. وضعية المحراث (هالاسانا)
وضعية المحراث هي وضعية مريحة تساعد على تهدئة العقل والجسم.
للقيام بوضعية المحراث، استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك إلى الأعلى فوق رأسك.
افرد ذراعيك على جانبيك واثبت في هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
4. وضعية القارب (نافا آسانا)
وضعية القارب هي وضعية تقوي عضلات البطن والظهر.
للقيام بوضعية القارب، اجلس على الأرض مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
انحنِ إلى الأمام وارفع ساقيك عن الأرض حتى تصبح متوازية مع الأرض.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
5. وضعية الكوبري (سيتو بندها ساربانجاسانا)
وضعية الكوبري هي وضعية تساعد على فتح الصدر وتخفيف آلام الظهر.
للقيام بوضعية الكوبري، استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك إلى الأعلى فوق رأسك.
اثنِ ركبتيك واجلب قدميك إلى صدرك.
أمسك قدميك بيديك وارفع جذعك إلى الأعلى حتى تصبح في وضعية الكوبري.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
6. وضعية الثعبان (بوجانجاسانا)
وضعية الثعبان هي وضعية تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن.
للقيام بوضعية الثعبان، استلقِ على بطنك وارفع رأسك وصدرك عن الأرض.
اثنِ ذراعيك وضع راحتي يديك على الأرض أمامك.
ادفع الأرض بيديك وارفع جذعك إلى الأعلى حتى تصبح في وضعية الثعبان.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
7. وضعية الجلوس (باياديناسانا)
وضعية الجلوس هي وضعية مريحة تساعد على تهدئة العقل والجسم.
للقيام بوضعية الجلوس، اجلس على الأرض مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك واجلب قدميك إلى صدرك.
أمسك قدميك بيديك وارفع جذعك إلى الأعلى حتى تصبح في وضعية الجلوس.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
الخاتمة
هذه ليست سوى بعض من أشهر حركات اليوجا وأسمائها وفوائدها. هناك العديد من الحركات الأخرى التي يمكنك تعلمها وممارستها. اليوجا هي ممارسة رائعة يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك ورفاهيتك.