إصابات الظهر أثناء التمرين
مقدمة
الظهر هو أحد أكثر أجزاء الجسم عرضة للإصابة، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تحدث إصابات الظهر بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك رفع الأثقال بشكل غير صحيح، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، أو عدم الإحماء بالشكل الكافي.
أنواع إصابات الظهر
انزلاق الغضروف: يحدث هذا النوع من الإصابات عندما ينزلق الغضروف بين الفقرات ويتسبب في الضغط على الحبل الشوكي أو الأعصاب.
تمزق العضلات: تحدث هذه الإصابة عندما تتمزق إحدى عضلات الظهر.
التهاب الأوتار: يحدث هذا النوع من الإصابات عندما تلتهب الأوتار التي تربط العضلات بالعظام.
الإجهاد العضلي: تحدث هذه الإصابة عندما يتم شد أحد عضلات الظهر بشكل مفرط.
الالتواء: يحدث هذا النوع من الإصابات عندما يتم لف أحد مفاصل الظهر بشكل غير طبيعي.
الكسر: يحدث هذا النوع من الإصابات عندما ينكسر أحد عظام الظهر.
أعراض إصابات الظهر
تختلف أعراض إصابات الظهر حسب نوع الإصابة، ولكن من الأعراض الشائعة:
ألم الظهر: قد يكون الألم خفيفًا أو شديدًا، وقد يزداد سوءًا عند الحركة أو ممارسة الرياضة.
التصلب في الظهر: قد يكون من الصعب تحريك الظهر أو ثنيه.
ضعف في الظهر: قد يكون من الصعب رفع الأشياء أو أداء الأنشطة اليومية الأخرى.
خدر أو وخز في الظهر أو الأطراف: قد يحدث خدر أو وخز في الظهر أو الأطراف إذا كان هناك ضغط على الحبل الشوكي أو الأعصاب.
فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء: قد يحدث فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء إذا كان هناك ضغط شديد على الحبل الشوكي.
أسباب إصابات الظهر
تتعدد أسباب إصابات الظهر، ومنها:
رفع الأثقال بشكل غير صحيح: يمكن أن يحدث رفع الأثقال بشكل غير صحيح إلى إصابة في الظهر، خاصةً إذا كنت لا تستخدم تقنية الرفع الصحيحة.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إصابة في الظهر، خاصةً إذا لم تكن مستعدًا جسديًا لممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
عدم الإحماء بالشكل الكافي: يمكن أن يؤدي عدم الإحماء بالشكل الكافي إلى إصابة في الظهر، خاصةً إذا كنت تمارس تمارين رياضية شاقة.
ضعف عضلات الظهر: يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى إصابة في الظهر، خاصةً إذا كنت تمارس تمارين رياضية شاقة.
عدم المرونة في عضلات الظهر: يمكن أن يؤدي عدم المرونة في عضلات الظهر إلى إصابة في الظهر، خاصةً إذا كنت تمارس تمارين رياضية شاقة.
الأمراض المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض المزمنة، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، إلى إصابة في الظهر.
السمنة: يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على الظهر، مما يزيد من خطر الإصابة.
علاج إصابات الظهر
يعتمد علاج إصابات الظهر على نوع الإصابة وشدتها. قد يشمل العلاج:
الراحة: قد يكون من الضروري الراحة لبضعة أيام أو أسابيع لتقليل الألم والتورم.
الكمادات الباردة: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تقليل الألم والتورم.
الأدوية المسكنة: يمكن أن تساعد الأدوية المسكنة، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، على تقليل الألم.
العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة.
الجراحة: قد تكون الجراحة ضرورية في بعض الحالات، مثل انزلاق الغضروف الحاد أو الكسر.
الوقاية من إصابات الظهر
يمكنك تقليل خطر الإصابة بإصابة في الظهر باتباع النصائح التالية:
استخدم تقنية الرفع الصحيحة: عند رفع الأشياء الثقيلة، احرص على ثني ركبتيك وليس ظهرك. حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفع الأشياء بالقرب من جسمك.
لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية: استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بألم.
احم جسمك من الإصابات: ارتدِ حزامًا داعمًا للظهر عند ممارسة تمارين رياضية شاقة.
قم بالإحماء بالشكل الكافي قبل ممارسة التمارين الرياضية: قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
حافظ على عضلات ظهرك قوية ومرنة: قم بممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر وزيادة المرونة بشكل منتظم.
حافظ على وزن صحي: يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على الظهر، مما يزيد من خطر الإصابة.
تجنب التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بإصابات الظهر.
الخلاصة
إصابات الظهر شائعة ويمكن أن تكون مؤلمة ومُعيقة. ومع ذلك، يمكن الوقاية من معظم إصابات الظهر باتباع النصائح المذكورة أعلاه. إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، فمن المهم أن ترى طبيبك لتشخيص المشكلة وتلقي العلاج المناسب.