الزنك عنصر أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، وتعزيز وظائف المخ والإدراك. ونقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف المناعة، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر، والتقصف الأظافر، ومشاكل الإدراك.
ونظرًا لأهمية الزنك للصحة، فإن تناول مكملات الزنك قد يكون ضروريًا في بعض الحالات، مثل الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الزنك، أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الزنك.
وإليك بعض من أفضل حبوب الزنك التي يمكنك تناولها:
1. جلوكونات الزنك:
– جلوكونات الزنك هو أحد أكثر أشكال الزنك شيوعًا المتوفرة في المكملات الغذائية.
– ويمتص الجسم جلوكونات الزنك بشكل جيد، ويعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من جلوكونات الزنك تتراوح بين 50 إلى 100 ملغ يوميًا.
2. كبريتات الزنك:
– كبريتات الزنك هو شكل آخر من أشكال الزنك التي تتوفر في المكملات الغذائية.
– ويمتص الجسم كبريتات الزنك بشكل جيد، ويعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من كبريتات الزنك تتراوح بين 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
3. أسيتات الزنك:
– أسيتات الزنك هو شكل من أشكال الزنك الذي يمتص جيدًا من الأمعاء.
– ويعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من أسيتات الزنك تتراوح بين 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
4. بيكولينات الزنك:
– بيكولينات الزنك هو شكل من أشكال الزنك الذي يرتبط بجزيء بيكولينات، مما يزيد من امتصاصه في الأمعاء.
– ويعتبر بيكولينات الزنك آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من بيكولينات الزنك تتراوح بين 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
5. مونوميثيونين الزنك:
– مونوميثيونين الزنك هو شكل من أشكال الزنك الذي يرتبط بجزيء ميثيونين، مما يزيد من امتصاصه في الأمعاء.
– ويعتبر مونوميثيونين الزنك آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من مونوميثيونين الزنك تتراوح بين 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
6. أوكسيد الزنك:
– أوكسيد الزنك هو شكل من أشكال الزنك الذي لا يمتص بشكل جيد في الأمعاء.
– لذلك، لا ينصح بتناول أوكسيد الزنك كمكمل غذائي.
– وقد يسبب أوكسيد الزنك آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال.
7. سترات الزنك:
– سترات الزنك هو شكل من أشكال الزنك الذي يمتص بشكل جيد في الأمعاء.
– ويعتبر سترات الزنك آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات معتدلة.
– الجرعة الموصى بها من سترات الزنك تتراوح بين 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
والجدير بالذكر أن تناول مكملات الزنك بجرعات عالية قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال. لذا، لا ينصح بتناول مكملات الزنك بجرعات أعلى من 100 ملغ يوميًا.
وفي الختام، فإن الزنك عنصر أساسي يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. ونقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. لذا، فمن المهم التأكد من الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي، أو من خلال تناول مكملات الزنك إذا لزم الأمر.