مقدمة
في عالم اليوم سريع الخطى، غالبًا ما يكون من الصعب ضمان حصول أطفالنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من نظامهم الغذائي وحده. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد هذه الفجوات وتوفير الدعم الغذائي الإضافي الذي يحتاجه أطفالنا للنمو والتطور بشكل صحيح.
1. فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح وتكوين العظام القوية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
الأطفال الذين يحتاجون إلى فيتامين د:
الأطفال الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس
الأطفال الذين يعانون من مشاكل جلدية تعيق امتصاص فيتامين د
الأطفال الذين يتناولون أدوية مثل الستيرويدات التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص فيتامين د
الجرعة الموصى بها من فيتامين د للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا
2. الكالسيوم
ال كالسيوم ضروري لتكوين العظام القوية والأسنان الصحية. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
الأطفال الذين يحتاجون إلى كالسيوم:
الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم
الأطفال الذين يعانون من مشاكل طبية تمنع الامتصاص السليم للكالسيوم
الأطفال الذين يتناولون أدوية يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم
الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر: 200 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 260 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 700 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملجم يوميًا
3. الحديد
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب التعب والضعف وضيق التنفس.
الأطفال الذين يحتاجون إلى الحديد:
الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الحديد
الأطفال الذين يعانون من مشاكل طبية تمنع الامتصاص السليم للحديد
الأطفال الذين يتناولون أدوية يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد
الجرعة الموصى بها من الحديد للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر: 0.27 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 11 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 7 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 10 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 8 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا: 15 ملجم يوميًا
4. فيتامين ج
فيتامين ج ضروري لجهاز المناعة الصحي وتكوين الكولاجين، وهو بروتين مهم للجلد والعظام والغضاريف. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
الأطفال الذين يحتاجون إلى فيتامين ج:
الأطفال الذين يعانون من ضعف المناعة
الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض فيتامين ج
الأطفال الذين يتناولون أدوية يمكن أن تتداخل مع امتصاص فيتامين ج
الجرعة الموصى بها من فيتامين ج للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر: 40 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 150 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 250 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 400 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا: 650 ملجم يوميًا
5. أوميجا 3 الدهنية
أوميجا 3 الدهنية ضرورية لتطور الدماغ والرؤية لدى الأطفال. يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والالتهابات.
الأطفال الذين يحتاجون إلى أوميجا 3 الدهنية:
الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض أوميجا 3 الدهنية
الأطفال الذين يعانون من مشاكل طبية تمنع الامتصاص السليم لأوميجا 3 الدهنية
الأطفال الذين يتناولون أدوية يمكن أن تتداخل مع امتصاص أوميجا 3 الدهنية
الجرعة الموصى بها من أوميجا 3 الدهنية للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر: 50 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 100 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 150 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 200 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 250 ملجم يوميًا
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا: 300 ملجم يوميًا
6. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
الأطفال الذين يحتاجون إلى البروبيوتيك:
الأطفال الذين يعانون من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الإسهال
الأطفال الذين يعانون من ضعف المناعة
الأطفال الذين يتناولون أدوية يمكن أن تتداخل مع صحة الجهاز الهضمي
الجرعة الموصى بها من البروبيوتيك للأطفال:
الأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر: 5 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 15 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 20 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 25 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا: 30 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا
7. العناصر الغذائية الأخرى التي قد يحتاجها الأطفال
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، قد يحتاج الأطفال أيضًا إلى المكملات الغذائية التالية:
الزنك: ضروري لصحة المناعة ووظيفة الغدة الدرقية
المغنيسيوم: ضروري لإنتاج الطاقة وصحة العظام
اليود: ضروري لعمل الغدة الدرقية
السيلينيوم: ضروري لصحة المناعة ووظيفة الغدة الدرقية
الكروم: ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم
الموليبدينوم: ضروري لمستويات الطاقة ووظيفة الإنزيم
الخاتمة
يمكن أن تكون المكملات الغذائية طريقة رائعة لضمان حصول أطفالنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للنمو والتطور بشكل صحيح. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إعطاء طفلك أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة وضرورية لطفلك.