**الجاثوم: روح ملعونة**
**مقدمة:**
الجاثوم هو كابوس يصيب النائم، ويكون على شكل ضغط على الصدر، أو شعور بالاختناق، أو رؤية مخيفة، أو سماع أصوات مزعجة. ويعتقد الكثير من الناس أن الجاثوم هو روح ملعونة تعذب النائم.
**أنواع الجاثوم:**
هناك نوعان رئيسيان من الجاثوم:
* **الجاثوم الليلي:** وهو النوع الأكثر شيوعًا، ويحدث أثناء النوم العميق.
* **الجاثوم النهاري:** وهو نادر الحدوث، ويحدث أثناء القيلولة أو عند الاسترخاء.
**أسباب الجاثوم:**
لا يوجد سبب واحد محدد للجاثوم، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة به، منها:
* **التوتر والقلق:** يعد التوتر والقلق من أكثر العوامل شيوعًا للإصابة بالجاثوم.
* **قلة النوم:** يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطرابات النوم، وبالتالي الإصابة بالجاثوم.
* **تناول بعض الأدوية:** قد تؤدي بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، إلى الإصابة بالجاثوم.
* **استهلاك الكافيين والكحول:** يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين والكحول إلى اضطرابات النوم، وبالتالي الإصابة بالجاثوم.
* **السمنة:** تعد السمنة أحد عوامل الخطر للإصابة بالجاثوم.
* **أمراض النوم:** يمكن أن تؤدي بعض أمراض النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، إلى الإصابة بالجاثوم.
**أعراض الجاثوم:**
تختلف أعراض الجاثوم من شخص لآخر، ولكنها تشمل بشكل عام:
* **الشعور بالضغط على الصدر:** وهو الشعور الأكثر شيوعًا المصاحب للجاثوم.
* **الشعور بالاختناق:** قد يشعر النائم وكأنه لا يستطيع التنفس.
* **رؤية مخيفة:** قد يرى النائم أشخاصًا أو حيوانات أو أشياء مخيفة.
* **سماع أصوات مزعجة:** قد يسمع النائم أصواتًا عالية أو صراخًا أو همسات.
* **الشعور بالشلل:** قد يشعر النائم وكأنه مشلول ولا يستطيع الحركة.
* **التعرق الشديد:** قد يتعرق النائم بشدة أثناء الجاثوم.
* **تسارع ضربات القلب:** قد يتسارع نبض النائم أثناء الجاثوم.
**علاج الجاثوم:**
لا يوجد علاج محدد للجاثوم، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل حدوثه، منها:
* **التقليل من التوتر والقلق:** يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
* **الحصول على قسط كافٍ من النوم:** يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
* **تجنب تناول بعض الأدوية:** يجب تجنب تناول الأدوية التي قد تؤدي إلى الإصابة بالجاثوم، مثل مضادات الاكتئاب.
* **الحد من استهلاك الكافيين والكحول:** يجب الحد من استهلاك الكافيين والكحول، خاصة قبل النوم.
* **فقدان الوزن:** إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجاثوم.
* **علاج أمراض النوم:** إذا كنت تعاني من أمراض النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، يجب علاج هذه الأمراض للتقليل من خطر الإصابة بالجاثوم.
**الوقاية من الجاثوم:**
لا يوجد طريقة مؤكدة للوقاية من الجاثوم، ولكن هناك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة به، منها:
* **الحفاظ على نظام نوم منتظم:** يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
* **توفير بيئة نوم مريحة:** يجب التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.
* **تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:** يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق من هذه الأجهزة إلى اضطرابات النوم.
* **ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم:** يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والنوم بسهولة.
**خاتمة:**
الجاثوم هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يكون مخيفًا ومزعجًا. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل حدوثه وعلاجه. إذا كنت تعاني من الجاثوم بانتظام، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاج المشكلة.