الم فقرات الظهر
الم مقدمة:
الم فقرات الظهر هو أحد أكثر أنواع الألم شيوعًا، ويؤثر على ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ويمكن أن يستمر لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر. يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الإجهاد العضلي والتهاب المفاصل والانزلاق الغضروفي. في معظم الحالات، يمكن علاج آلام أسفل الظهر بالعلاج المنزلي والراحة. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى أدوية أو جراحة.
الفقرات والأقراص الفقرية
العمود الفقري هو هيكل معقد يتكون من 33 فقرة. يتم فصل الفقرات بواسطة أقراص غضروفية تعمل كممتصات للصدمات وتساعد على الحفاظ على ثبات العمود الفقري. عندما تتهيج هذه الأقراص أو تلتهب، فإنها يمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر.
أسباب آلام أسفل الظهر
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر، بما في ذلك:
1- الإجهاد العضلي: يمكن أن يحدث الإجهاد العضلي في أسفل الظهر بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة. يمكن أن يسبب الألم والتيبس وصعوبة الحركة.
2- التهاب المفاصل: يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في تآكل الغضروف الذي يحيط بالمفاصل في العمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم والتصلب وصعوبة الحركة.
3- الانزلاق الغضروفي: يحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق القرص الغضروفي من مكانه ويضغط على أحد الأعصاب. يمكن أن يسبب هذا ألمًا شديدًا وتنميلًا وضعفًا في الساقين والقدمين.
4- تضيق القناة الشوكية: يحدث تضيق القناة الشوكية عندما تتضيق المساحة داخل العمود الفقري. يمكن أن يسبب هذا الألم والتنميل وضعفًا في الساقين والقدمين.
5- هشاشة العظام: هشاشة العظام هي حالة تسبب ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر. يمكن أن يتسبب هذا في آلام أسفل الظهر ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
6- السمنة: يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
7- الحمل: يمكن أن يتسبب الحمل في تغيرات في وضع الجسم وزيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
علاج آلام أسفل الظهر
في معظم الحالات، يمكن علاج آلام أسفل الظهر بالعلاج المنزلي والراحة. وتشمل العلاجات المنزلية الشائعة ما يلي:
1- الراحة: الراحة هي أفضل طريقة لتقليل الألم والالتهاب. يجب تجنب الأنشطة التي تسبب الألم قدر الإمكان.
2- الكمادات الباردة والساخنة: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة والساخنة على تقليل الألم والالتهاب. يمكن وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة كل ساعتين. يمكن وضع الكمادات الساخنة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات.
3- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، على تقليل الألم والالتهاب. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى أدوية أقوى، مثل المواد الأفيونية، لتخفيف الألم.
4- العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين المرونة. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الألم وتحسين الحركة.
5- الجراحة: في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لتخفيف آلام أسفل الظهر. قد تكون الجراحة ضرورية إذا كان الألم شديدًا أو إذا كان الألم ناتجًا عن انزلاق غضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
الوقاية من آلام أسفل الظهر
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من آلام أسفل الظهر، بما في ذلك:
1- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل الضغط على العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
2- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين المرونة. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الألم وتحسين الحركة.
3- استخدام تقنيات رفع مناسبة: عند رفع الأشياء الثقيلة، يجب استخدام تقنيات رفع مناسبة لتجنب الإصابة بالإجهاد العضلي. يجب ثني الركبتين والوركين والحفاظ على الظهر مستقيمًا عند رفع الأشياء الثقيلة.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الإجهاد وتحسين الصحة العامة. يمكن أن يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
5- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يتلف التدخين الغضاريف بين الفقرات، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
الخلاصة
آلام أسفل الظهر هي حالة شائعة يمكن أن تسبب الكثير من الألم والإزعاج. في معظم الحالات، يمكن علاج آلام أسفل الظهر بالعلاج المنزلي والراحة. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى أدوية أو جراحة. يمكن الوقاية من آلام أسفل الظهر من خلال الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام تقنيات رفع مناسبة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين.