دايت لو كارب

مقدمة

دايت لو كارب هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والبروتين. إنه مشابه لنظام غذائي كيتو ، لكنه ليس صارمًا. يمكن أن يساعد دايت لو كارب في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

أنواع دايت لو كارب

هناك نوعان رئيسيان من دايت لو كارب:

حمية كيتو: تحتوي هذه الحمية على نسبة عالية جدًا من الدهون ومنخفضة جدًا من الكربوهيدرات. عادة ما تكون نسبة الدهون إلى الكربوهيدرات 4: 1 أو أعلى.

حمية لو كارب معتدلة: تحتوي هذه الحمية على نسبة أقل من الدهون ونسبة أعلى من الكربوهيدرات من حمية كيتو. عادةً ما تكون نسبة الدهون إلى الكربوهيدرات 2: 1 أو 3: 1.

الفوائد الصحية لدايت لو كارب

يمكن أن يكون لدايت لو كارب العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد دايت لو كارب في إنقاص الوزن بشكل فعال. وذلك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، وعندما تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات، فإن جسمك يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

تحسين صحة القلب: يمكن أن يساعد دايت لو كارب في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول. وذلك لأن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين. والإنسولين هو هرمون يساعد على تخزين الدهون في الجسم ورفع ضغط الدم.

الوقاية من مرض السكري من النوع 2: يمكن أن يساعد دايت لو كارب في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 عن طريق خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين. وذلك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسكر في الدم، وعندما تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات، فإن جسمك ينتج كمية أقل من الأنسولين.

الأطعمة المسموح بها والممنوعة في دايت لو كارب

الأطعمة المسموح بها في دايت لو كارب:

اللحوم والدواجن والأسماك

البيض

الجبن والزبدة

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط)

المكسرات والبذور

التوت

الأطعمة الممنوعة في دايت لو كارب:

الخبز والحبوب

الأرز والمعكرونة والبطاطس

السكريات

المشروبات السكرية

الفواكه عالية الكربوهيدرات (مثل الموز والمانجو والعنب)

الآثار الجانبية المحتملة لدايت لو كارب

قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية في بداية اتباع دايت لو كارب، مثل:

الإمساك

الإسهال

الغثيان

القيء

التعب

الدوخة

الصداع

عادةً ما تختفي هذه الآثار الجانبية في غضون أسبوع أو أسبوعين. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية شديدة أو مستمرة، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.

كيف تبدأ في اتباع دايت لو كارب

إذا كنت مهتمًا في اتباع دايت لو كارب، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء. يمكنك البدء بخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع. يمكنك أيضًا البدء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون وتحسين صحة القلب.

الخلاصة

دايت لو كارب هو نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن وتحسين صحة قلبك والوقاية من مرض السكري من النوع 2. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.