نظام لو كارب كم ينزل

مقدمة:

نظام لو كارب هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يركز على تقليل أو القضاء على الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة في النظام الغذائي. ويهدف هذا النظام إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

1. ما هو نظام لو كارب؟

– نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يركز على تقليل أو القضاء على الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة في النظام الغذائي.

– يعتمد النظام على زيادة تناول البروتينات والدهون الصحية والخضروات غير النشوية.

– يهدف نظام لو كارب إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

2. فوائد نظام لو كارب:

– يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وعند تقليل تناول الكربوهيدرات، يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

– يزيد من الشعور بالشبع، حيث أن البروتين والدهون الصحية أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات، مما يساعد على تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.

– يقلل من الالتهاب، حيث أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب الالتهاب في الجسم، وعند تقليل تناول الكربوهيدرات، يمكن أن يقلل من الالتهاب ويحسن الصحة العامة.

3. أطعمة مسموح بها في نظام لو كارب:

– اللحوم: اللحوم الحمراء، والدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والمأكولات البحرية.

– البيض: البيض الكامل، وبياض البيض.

– الأجبان: الجبن القريش، والجبن الأبيض، والجبن الشيدر.

– المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الشيا، وبذور الكتان.

– الخضروات غير النشوية: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والخس، والكرفس، والطماطم، والخيار.

– الزيوت الصحية: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.

4. أطعمة ممنوعة في نظام لو كارب:

– الخبز: جميع أنواع الخبز الأبيض والأسمر.

– المعكرونة: جميع أنواع المعكرونة، بما في ذلك السباغيتي والماكاروني.

– الأرز: جميع أنواع الأرز الأبيض وال بني.

– البطاطس: جميع أنواع البطاطس، بما في ذلك البطاطس المقلية والمهروسة.

– السكر: جميع أنواع السكر المضاف، بما في ذلك السكر الأبيض والبني والعسل والشراب.

– المشروبات السكرية: جميع المشروبات السكرية، بما في ذلك الصودا والعصائر والمشروبات الرياضية.

5. كمية الكربوهيدرات المسموح بها في نظام لو كارب:

– تختلف الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات في نظام لو كارب حسب الهدف المطلوب.

– بشكل عام، ينصح بتناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.

– الكربوهيدرات الصافية هي الكربوهيدرات الموجودة في الطعام بعد طرح الألياف الغذائية.

6. آثار جانبية لنظام لو كارب:

– يمكن أن يسبب نظام لو كارب آثارًا جانبية، خاصة في البداية.

– تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:

– الإمساك: قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك في بداية نظام لو كارب، وذلك بسبب انخفاض تناول الألياف الغذائية.

– الصداع: قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع في البداية، وذلك بسبب التخلص من السموم من الجسم.

– التعب: يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وذلك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.

– رائحة الفم الكريهة: قد يعاني بعض الأشخاص من رائحة الفم الكريهة في البداية، وذلك بسبب زيادة إنتاج الكيتونات في الجسم.

7. نصائح لمتابعة نظام لو كارب:

– اشرب الكثير من الماء.

– تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف.

– مارس التمارين الرياضية بانتظام.

– احصل على قسط كافٍ من النوم.

– تجنب الإجهاد.

– كن صبوراً.

خاتمة:

نظام لو كارب هو نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام لو كارب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنه مناسب لهم.