مقدمة:
بروتين ماس من المكملات الغذائية الشهيرة التي يزداد الطلب عليها بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها، كما أنه يساعد على سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة وبناء العضلات.
أنواع بروتين ماس:
1- بروتين ماس مصل اللبن:
يعد بروتين مصل اللبن من أكثر أنواع البروتين شيوعًا، وهو بروتين سريع الامتصاص، مما يجعله مثاليًا لتناول بعد التمرين مباشرةً. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاحها.
2- بروتين ماس الكازين:
الكازين هو بروتين بطيء الامتصاص، مما يجعله مثاليًا لتناوله قبل النوم أو بين الوجبات. ويساعد الكازين على بناء العضلات طوال اليوم، كما أنه يساعد على تقليل تكسير العضلات أثناء النوم.
3- بروتين ماس الصويا:
بروتين الصويا هو بروتين نباتي، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعله مثاليًا لبناء العضلات.
فوائد بروتين ماس:
1- بناء العضلات وزيادة قوتها:
يساعد بروتين ماس على بناء العضلات وزيادة قوتها، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاحها. كما يساعد البروتين على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات.
2- سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة:
يساعد بروتين ماس على سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعد على تجديد مخازن الطاقة في الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على إصلاح تلف العضلات.
3- تقليل تكسير العضلات:
يساعد بروتين ماس على تقليل تكسير العضلات، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها. كما يساعد البروتين على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات.
الآثار الجانبية لبروتين ماس:
1- الانتفاخ والغازات:
قد يسبب تناول بروتين ماس الانتفاخ والغازات، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف. ويمكن تجنب ذلك بتناول بروتين ماس ببطء وشرب الكثير من الماء.
2- الإمساك:
قد يسبب تناول بروتين ماس الإمساك، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف. ويمكن تجنب ذلك بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.
3- الغثيان:
قد يسبب تناول بروتين ماس الغثيان، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين. ويمكن تجنب ذلك بتناول بروتين ماس ببطء وشرب الكثير من الماء.
الجرعة الموصى بها من بروتين ماس:
الجرعة الموصى بها من بروتين ماس هي 1-2 سكوب يوميًا. ويمكن تناول بروتين ماس قبل أو بعد التمرين، أو بين الوجبات.
سعر بروتين ماس:
يختلف سعر بروتين ماس حسب العلامة التجارية والنوع والحجم. وعادةً ما يتراوح سعر بروتين ماس بين 100 و200 دولار للكيلوغرام.
الخاتمة:
بروتين ماس من المكملات الغذائية الشهيرة التي يزداد الطلب عليها بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها، كما أنه يساعد على سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة وبناء العضلات. ويوجد العديد من أنواع بروتين ماس، ولكل نوع فوائده وعيوبه الخاصة.