مقدمة
التفكير السلبي هو نمط من التفكير يركز على السلبيات في المواقف والأحداث. يمكن أن يؤدي هذا النمط من التفكير إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم وصعوبة اتخاذ القرار.
أسباب التفكير السلبي
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تساهم في التفكير السلبي، بما في ذلك:
الجينات: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالتفكير السلبي بسبب جيناتهم.
الكيمياء الدماغية: يمكن أن تؤثر مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين، على الحالة المزاجية والسلوك.
التجارب الحياتية: يمكن أن تؤدي التجارب السلبية في وقت مبكر من الحياة، مثل الإساءة أو الإهمال، إلى تطوير أنماط التفكير السلبية.
الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالتفكير السلبي.
القلق والاكتئاب: الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالتفكير السلبي.
تعاطي المخدرات والكحول: يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات والكحول إلى تغيرات في الدماغ تؤدي إلى التفكير السلبي.
بعض الظروف الطبية: يمكن لبعض الظروف الطبية، مثل أمراض الغدة الدرقية وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، أن تؤدي إلى التفكير السلبي.
أنواع التفكير السلبي
هناك العديد من أنواع التفكير السلبي، بما في ذلك:
التعميم المفرط: يميل الأشخاص الذين يعانون من التعميم المفرط إلى استخلاص استنتاجات عامة واسعة النطاق بناءً على عدد قليل من الأحداث السلبية. على سبيل المثال، قد يعتقد شخص يعاني من التعميم المفرط أنه “فاشل” لأنه لم ينجح في اختبار واحد.
المبالغة في السلبيات: يميل الأشخاص الذين يعانون من المبالغة في السلبيات إلى التركيز على السلبيات في المواقف وإهمال الإيجابيات. فعلى سبيل المثال، قد يركز شخص يعاني من المبالغة في السلبيات على الأجزاء السيئة من وظيفته ويتجاهل الأجزاء الجيدة.
التصفية العقلية: يميل الأشخاص الذين يعانون من التصفية العقلية إلى تجاهل المعلومات الإيجابية وتركيزهم على المعلومات السلبية. على سبيل المثال، قد يتذكر شخص يعاني من التصفية العقلية التعليقات السلبية التي أدلى بها زملاؤه في العمل ويتجاهل التعليقات الإيجابية.
القراءة السلبية للأفكار: يميل الأشخاص الذين يعانون من القراءة السلبية للأفكار إلى تفسير أفكارهم بطريقة سلبية. على سبيل المثال، قد يعتقد شخص يعاني من القراءة السلبية للأفكار أن أفكاره السلبية تعني أنه شخص سيء أو أنه سيحدث له شيء سيء.
توقع الأسوأ: يميل الأشخاص الذين يتوقعون الأسوأ إلى الاعتقاد بأن الأمور ستسير على نحو خاطئ حتى قبل أن تبدأ. على سبيل المثال، قد يتوقع شخص يتوقع الأسوأ أن يفشل في مقابلة عمل حتى قبل أن يذهب إليها.
الشعور بالذنب: يميل الأشخاص الذين يشعرون بالذنب إلى لوم أنفسهم على الأحداث السلبية حتى لو لم يكن لديهم أي سيطرة عليها. على سبيل المثال، قد يشعر شخص يشعر بالذنب بالذنب لمرضه حتى لو لم يكن السبب في ذلك.
التفكير الكارثي: يميل الأشخاص الذين يعانون من التفكير الكارثي إلى الاعتقاد بأن الأحداث السلبية ستؤدي دائمًا إلى نتائج كارثية. على سبيل المثال، قد يعتقد شخص يعاني من التفكير الكارثي أنه سيفقد وظيفته إذا تأخر عن العمل مرة واحدة.
آثار التفكير السلبي
يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك:
الاكتئاب والقلق: الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
مشاكل النوم: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.
صعوبة اتخاذ القرار: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى صعوبة اتخاذ القرارات لأن الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي غالبًا ما يكونون قلقين للغاية بشأن اتخاذ القرارات الخاطئة.
ضعف الأداء: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى ضعف الأداء في العمل أو المدرسة لأن الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي غالبًا ما يكونون مشتتين بسبب مخاوفهم.
العلاقات السلبية: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى إفساد العلاقات لأن الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي غالبًا ما يكونون سلبيين وناقدين تجاه الآخرين.
الإدمان: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى زيادة خطر الإصابة بالإدمان لأن الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي غالبًا ما يلجأون إلى المخدرات أو الكحول للتغلب على مشاعرهم السلبية.
الأفكار الانتحارية: يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى الأفكار الانتحارية لأن الأشخاص الذين يع